疑問：大家都知道脂肪肝患者要飲食合理加上適度運(yùn)動(dòng)才能事半功倍，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到目的？
解答：應(yīng)根據(jù)自己愛好、原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、體質(zhì)、環(huán)境及年齡等選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周運(yùn)動(dòng)不少于3次。
醫(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！贬t(yī)學(xué)流行病學(xué)的研究也反復(fù)證明：體育運(yùn)動(dòng)能夠改善生活質(zhì)量，提高人類壽命，并在很大程度上有效地預(yù)防高血壓、冠心病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染?。贿\(yùn)動(dòng)還能有減肥和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。
要想治愈脂肪肝，只有按照合理運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行才能達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而不是稱為無氧運(yùn)動(dòng)的劇烈運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)在避免肌肉萎縮的前提下，通過選擇性減少內(nèi)臟脂肪而降低體重，并可能優(yōu)先減少肝臟脂肪。持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的，有大肌肉群參與的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉稱為有氧運(yùn)動(dòng)。它是增強(qiáng)心肺功能的首選運(yùn)動(dòng)方式，包括慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞蹈等。表現(xiàn)為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過程中微微氣喘、適當(dāng)出汗、可以交談。而百米賽跑、舉重、摔跤、打籃球等不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是厭氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)下來往往氣喘吁吁，上氣不接下氣。
有人推薦脂肪肝患者最好的運(yùn)動(dòng)方式為步行，步行自始至終都是有氧運(yùn)動(dòng)，也符合人的生理解剖特點(diǎn)。每天3000～4000米（30～40分鐘）。
1992年世界衛(wèi)生組織指出：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。人類花了300萬年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的結(jié)果，所以人體的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行。走路簡(jiǎn)單易行，還不用花錢，通過對(duì)1645名65歲以上老人4年多的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。步行更應(yīng)成為中老年人良好的保健運(yùn)動(dòng)。必須強(qiáng)調(diào)的是，動(dòng)脈硬化是可以預(yù)防的，已有的動(dòng)脈硬化在一定程度上是可逆的。只要堅(jiān)持步行1年以上，就有可能有助于硬化斑塊穩(wěn)定或消退。有效的步行鍛煉方法有兩種。健身步行應(yīng)當(dāng)是抬頭挺胸，邁大步，手臂隨腳步節(jié)奏自然擺動(dòng)，呼吸按自然節(jié)律。強(qiáng)度以人的體質(zhì)不同而異，以微微出汗為宜；另一種為散步鍛煉，散步前全身放松，調(diào)勻呼吸，從容展步，步伐頻率可緩可快，步幅可大可小，根據(jù)體力情況自由掌握。
適度運(yùn)動(dòng)要掌握三要素。第一是時(shí)間。每天步行約3000米，時(shí)間在30分鐘以上。每次鍛煉要按照以下順序進(jìn)行：準(zhǔn)備活動(dòng)（5～10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（30分鐘以上）、整理放松活動(dòng)（5～10分鐘）。運(yùn)動(dòng)全過程40～60分鐘。第二是頻度，每周運(yùn)動(dòng)5次左右。只有有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能有效。第三是強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)適量，過猶不及。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)中的心率（脈搏）來判斷。合理的強(qiáng)度應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達(dá)190左右，身體差的可以少一些，達(dá)到150左右即可?？傊?，步行運(yùn)動(dòng)也要量力而行。
