電視里某鈣片的廣告有這么一句廣告詞——“多補(bǔ)鈣，腰好背好腿腳好”。腰、背、腿腳都依賴骨骼的支撐，補(bǔ)鈣有利于骨骼的強(qiáng)健，這是沒(méi)有錯(cuò)的。但是如果補(bǔ)鈣對(duì)腿腳并不管用，就要考慮是不是腎出了問(wèn)題了。古代醫(yī)學(xué)是這么形容腎的，說(shuō)“腎者，作強(qiáng)之官，技巧出焉”。那何為作強(qiáng)之官呢？我們來(lái)看這個(gè)“作”字，“作”有興起之意，“作強(qiáng)之官”就是指能使身體昌盛恒通，動(dòng)力不減的器官，也就是腎。我們前面說(shuō)了腰的好壞與腎的強(qiáng)弱息息相關(guān)，其實(shí)腎不止對(duì)腰，對(duì)腳也起著關(guān)鍵性作用。腎不但以腰為府，更“主腰腳”。
腎對(duì)于腳的重要性從古就有所探究，《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“腎臟衰，形體皆極?！本褪钦f(shuō)腎臟衰落，你的身體生命也算是走到了盡頭。對(duì)于腰腳，隋代巢元方的《諸病源候論》更是明確指出：“腎主腰腳，其經(jīng)貫?zāi)I絡(luò)脊?！蹦悄I為什么可以“主腰腳”？《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》里說(shuō)：“腎者、主蟄、封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨?！蔽覀兌贾?，骨頭里是有骨髓的，骨頭因此才能堅(jiān)硬有力。那么這骨髓從何而來(lái)呢？就是由腎精所化，然后“充在骨”成為骨髓。所以腎精虧損，骨髓所化無(wú)源，骨頭失去營(yíng)養(yǎng)，肢體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。這其中又以下肢為甚，宋代竇材的《扁鵲心書》中就說(shuō)：“凡腰以下，腎氣主之。腎虛，則下部無(wú)力，筋骨不用。”由此可見(jiàn)，腿腳的健康與否與腎的充實(shí)虧虛息息相關(guān)。
既然腳與腎有如此親密的關(guān)系，那么我們是不是可以通過(guò)腳對(duì)腎作出保健呢？當(dāng)然是可以的。“萬(wàn)病從腳起”，通過(guò)腳對(duì)身體進(jìn)行治療或保健已經(jīng)不是一天兩天的時(shí)髦事了，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有了足部保健養(yǎng)生的理論原則，而今更是因此養(yǎng)活了一大批人，各式的足療按摩館應(yīng)運(yùn)而生。當(dāng)然，我們不一定非得去那種昂貴的會(huì)所，在家也可以進(jìn)行按摩養(yǎng)腎。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是用手去搓腳心。其操作簡(jiǎn)單，用熱水泡腳后，將兩手搓熱，然后用左手握住左腳趾，用右手搓左腳腳心，上下來(lái)回算一次，共搓99次。這個(gè)方法一直為人所推崇，北京近代四大名醫(yī)之一的施今墨先生就常年用花椒水泡腳并按摩腳底，得到延年益壽、身強(qiáng)體健的效果。
那為什么我們非挑腳心進(jìn)行按摩呢？這是因?yàn)槟_心有一個(gè)養(yǎng)腎大穴——涌泉穴。名之涌泉，顧名思義，有泉水涌動(dòng)，汩汩而出，纏綿不絕之意。腎主水，因此可見(jiàn)其可以為腎提供源源不斷的動(dòng)力。而對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩，古人一直有所推崇，唐宋八大家之一的蘇東坡就對(duì)此崇拜不已，他常對(duì)人宣傳說(shuō)：“揚(yáng)州有一個(gè)名叫侍真的武官，工作有十幾年，卻從來(lái)不染疾病，而且面色紅潤(rùn)，健步如飛。問(wèn)之沒(méi)有什么靈丹妙藥，只是每天五更的時(shí)候就起來(lái)端坐，兩足相向，兩手熱搓涌泉穴無(wú)數(shù)次，以出汗為度?！睆倪@里可以看出，這個(gè)武官能夠健步如飛，有如此好的腿腳，就說(shuō)明他有一個(gè)極好的腎，而他極好的腎就源于他按摩涌泉穴。
除了搓以外，大家還可以用一根棒槌，就是我們常說(shuō)養(yǎng)生槌輕輕捶擊腳心，每次敲擊50～100下，使腳部產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)為度，左右腳各做一遍，這也是很好的養(yǎng)腎之法。另外大家閑來(lái)無(wú)事時(shí)，最好是在傍晚的時(shí)候，可以選擇曬曬腳，脫掉鞋子，將腳心朝向太陽(yáng)曬20～30分鐘，這個(gè)方法又叫“腳心日光浴”，曬太陽(yáng)本身就是一種健身方式，所以，偶爾脫下鞋給雙腳做個(gè)日光浴，的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
上面我們說(shuō)到手心搓腳心的時(shí)候要先泡腳，其實(shí)泡腳就是極好的養(yǎng)生法則。著名的乾隆皇帝活了89歲，在古代這可是天壽了。這是因?yàn)樗钚小笆Ｋ奈稹钡?a href="http://www.yogiovani.com/special/yangsheng/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生之道，而“十?！敝杏幸粭l就是“腳常洗”，這里不是指簡(jiǎn)單的沖洗，而是泡腳。這泡腳不僅為皇帝所青睞，廣大百姓甚至行軍打仗者也甚為愛(ài)之。有個(gè)參加過(guò)抗日戰(zhàn)爭(zhēng)的老隊(duì)長(zhǎng)就說(shuō)過(guò)，他們軍隊(duì)當(dāng)時(shí)每日宿營(yíng)的第一項(xiàng)任務(wù)就是燒水泡腳，不然第二日必定走不了路行不了軍。可見(jiàn)泡腳對(duì)腿腳的功效。
但需要注意的是，泡腳看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也有很多細(xì)微的講究。比如泡腳的水位最好要超過(guò)小腿的一半以上，水溫要以人體承受能力為度，一般是45℃左右。浸泡時(shí)間一般約30分鐘，但有高血壓或心臟病的人最好把時(shí)間縮短一半左右。期間水若變涼可加熱水1～2次。飯前飯后一小時(shí)之內(nèi)最好不要泡腳，以免影響消化。另外，剛泡完腳最好不要外出，因?yàn)檫@時(shí)候毛孔打開(kāi)，很容易受到風(fēng)邪的侵襲。
說(shuō)了這么多，最后我們回歸本質(zhì)，看看腳的實(shí)質(zhì)功能——行走。之所以提這點(diǎn)，是因?yàn)轲B(yǎng)腎之法也體現(xiàn)在這“走”里，準(zhǔn)確的說(shuō)法應(yīng)該是散步。《五言真經(jīng)》中就說(shuō)：“竹從葉上枯，人從腳上老。天天千步走，藥鋪不用找?！笨梢?jiàn)走路本身就有很好的健身效果?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)人要“廣步于庭”，為什么走路會(huì)有養(yǎng)生效果？其實(shí)，這與手心搓腳心的原理相同，走路本身就是一種按摩。這就是為什么有的養(yǎng)生大師會(huì)讓人打著赤腳在鵝卵石鋪就的石頭路上行走了，那凹凸不平的鵝卵石就相當(dāng)于按摩器。
走路養(yǎng)生不僅出現(xiàn)在中國(guó)，外國(guó)也有類似記載。沙特有一個(gè)長(zhǎng)壽老人活了130歲，其膝下子孫多達(dá)60人。老人死后，有人向其兒子討教長(zhǎng)壽秘方，兒子說(shuō)老人沒(méi)有什么方子，只是從來(lái)不坐車，去哪里都是赤腳徒步。由此可見(jiàn)，多走多行是老人的長(zhǎng)壽之方。而且，老人有子女近60人，由此也可看出，老人生前的生育能力旺盛，這說(shuō)明他的腎好，腎好則其他器官也能得到滋養(yǎng)，無(wú)病無(wú)災(zāi)，自然長(zhǎng)壽。當(dāng)然這里說(shuō)的散步大家可以根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整散步力度，體弱者需慢行，體健者可以選擇速行，重點(diǎn)在于出汗。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人為了趕時(shí)間就疏于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)即使在趕時(shí)間的時(shí)候，也有很多方法助你養(yǎng)腎。例如，上班回家擠公交車時(shí)，用手搭吊環(huán)，盡量用單腳站立，這樣不僅可以強(qiáng)健腰腿，還可以強(qiáng)化腎臟和其他臟腑。
前面我們說(shuō)到盡量在傍晚時(shí)分進(jìn)行腳心日光浴，這是因?yàn)榘?～7點(diǎn)為酉時(shí)，正是腎經(jīng)當(dāng)?shù)赖臅r(shí)間，是身體“關(guān)門”收藏靜養(yǎng)的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，是人體腎氣最旺、功能最強(qiáng)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，我們要盡量脫掉鞋襪，平心靜氣，做一個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，或者選擇一個(gè)環(huán)境清幽的地方散散步，散散心，緩解一天的勞累，無(wú)疑是上佳的養(yǎng)腎之法。
