熬夜會(huì)加速肝細(xì)胞的死亡
“人臥則血?dú)w于肝”，擁有足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)膽、肝兩經(jīng)，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息。熬夜會(huì)使睡眠品質(zhì)得不到保證，肝細(xì)胞的修復(fù)功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致細(xì)胞的壽命縮短，加速死亡。
不要錯(cuò)過(guò)23：00～1：00的黃金睡眠時(shí)間
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟代謝的時(shí)間，血?dú)w肝經(jīng)。所以，最好在11點(diǎn)前就寢，十二點(diǎn)半前睡著。所以，晚上不適宜從事太過(guò)耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。
脂肪肝高危人群更應(yīng)保證良好的睡眠
脂肪肝高危人群普遍伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等不適癥狀，所以一定要注意休息，減少機(jī)體體力的消耗，減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解機(jī)乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。適當(dāng)休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。
怎樣保證充足的睡眠
1.睡覺(jué)前不要飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。
2.晚飯宜清淡，切勿過(guò)飽。
3.入睡前用熱水泡泡腳，做做伸展運(yùn)動(dòng)有利于入睡。
4.心情靜不下來(lái)時(shí)，躺在床上，把雙腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，可以幫自己冷卻一下過(guò)于興奮的大腦。
5.按壓手臂上的“神門穴”和“內(nèi)關(guān)穴”，有催眠效果。
6.保持臥室涼爽通風(fēng)，維持在自己感覺(jué)舒服的溫度。
7.睡覺(jué)時(shí)最好穿透氣、吸汗的棉質(zhì)睡衣。
8.補(bǔ)充高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面能減緩骨質(zhì)疏松，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
充足睡眠不等于過(guò)度睡眠
一般來(lái)說(shuō)，成年人每天晚上睡8小時(shí)，中午保證午休1小時(shí)就可以了。過(guò)度睡眠（睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)）容易造成新陳代謝下降、氣血不暢、筋脈不好，變成所謂的“久臥傷氣”。
叩擊頭部促進(jìn)氣血流通
用雙手的指尖對(duì)整個(gè)頭部進(jìn)行叩擊，力度應(yīng)適中、均勻，動(dòng)作不宜過(guò)快?？上葟纳系较?，再?gòu)南碌缴?，接著從左到右，然后從右到左，將整個(gè)頭部都叩擊到。每次叩擊2分鐘左右即可。
十指梳頭，改善睡眠
將十個(gè)手指分開(kāi)，分別按于頭上，從前往后梳頭，每次梳1分鐘左右即可。梳頭后，閉目養(yǎng)神進(jìn)行放松。
