人們常說“飯后百步走，能活九十九”，可見飯后運動對身體是有一定好處的。但是現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，飯后過量地運動會使機體產(chǎn)生疾病，如胃下垂、消化不良、胃潰瘍等各種胃腸道疾病，對心血管系統(tǒng)和肝臟也有一定損害，所以飯后運動一定要選擇好項目，才不會對人體構(gòu)成傷害。以下介紹幾種運動項目僅供大家參考:
1.練習蹲樁
兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂;左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身直立;兩手下按與肚臍等高，保持半蹲姿勢15秒;當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹等感覺時，緩慢站起來，自然呼吸。
蹲樁能夠使下肢、腰背的力量得到鍛煉，而且能夠隨意控制運動量，不會引起運動損傷，所以非常適合肝病患者飯后練習。
2.利用小區(qū)健身器材
一般的小區(qū)都有一定量的健身器材，太極手推器是一種很常見的小區(qū)器材，也適合肝病患者飯后練習。太極手推器能夠鍛煉上肢的肌肉，緩解手臂緊張，還有促進食物消化的作用，因此很適合飯后練習。但注意動作要緩和、均勻，不可用力過猛，以免引起肌肉損傷。
3.赤腳走
人的腳底有大量的神經(jīng)末梢分布，光腳在凹凸不平的小石子路上走，能使足底神經(jīng)得到刺激，這些刺激信號傳到大腦皮層后，能夠調(diào)節(jié)機體相應(yīng)器官的功能。
4.走路、慢跑
走路和慢跑一定要注意速度和頻率，以心率不超過120次/分為宜。慢跑和走路都是一種有氧運動，對改善心肺功能能起到好的作用。
