外國有句名言：“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病。，’運動、陽光、空氣與水，是生命的四大基石。運動可以使心肺、血液、消化、內分泌系統(tǒng)得到鍛煉，對外界的反映更加靈敏，使全身肌肉、骨骼強壯，陶冶情操，回歸自然。
1992年，世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。美國最新研究表明，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病。步行對于高血脂患者來說，不僅是強身健體，更可以治療疾病。
但步行要達到防治高血脂的目的，還要掌握科學要領——堅持、有序、適度。
堅持：運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進行。將其融人生活與大自然，輕松、快樂地進行鍛煉，比如提前兩站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。
有序：循序漸進，開始時不要走得過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少，或有心臟病以及年齡超過40歲，開始的時候可以只比平時稍快，走10分鐘，也可根據(jù)情況，一次走3分鐘，多走幾次。一周后，身體逐漸適應，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，并逐漸增加步行速度。
適度：三個三、一個五、一個七。
三個三：每天應至少步行3000米、30分鐘。根據(jù)個人的情況，一天的運動量可以分成3次進行，每次10分鐘行走1000米，效果是一樣的。
一個五：每周至少運動5天以上。
一個七：步行不需要滿負荷，只要達到七成就可以防病健體。
這里有一個運動后的脈搏指標，如果可以達到，運動就很成功。
脈搏（次／分）=170一年齡。但如果服用了心臟疾病的治療藥物，測脈搏的方法就不準確?？梢宰⒁猓涸阱憻挄r輕微的急促呼吸應在休息后4分鐘內減輕，不應出現(xiàn)胸部疼痛、頭暈、持續(xù)咳嗽等不舒服的表現(xiàn)。這樣也能觀察運動是否適度。
