我們知道運(yùn)動(dòng)是排毒的最有效、最安全、最重要的方法，可是如果運(yùn)動(dòng)不健康，則也會(huì)給肌體帶來損害，所以運(yùn)動(dòng)排毒也需講究健康，下面我們就告訴大家一些有關(guān)健康排毒的運(yùn)動(dòng)法則，供大家參考：
1運(yùn)動(dòng)前要熱身
運(yùn)動(dòng)前，身體各器官的功能都處于較低水平，肌肉處于緊繃狀態(tài)，骨骼和韌帶都很僵硬，若不做熱身運(yùn)動(dòng)，沒有一定的過渡和緩沖，突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易拉傷韌帶，并且不利于身體的駕馭和擴(kuò)展，所以在進(jìn)入鍛煉的正題前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。即花5分鐘的時(shí)間，做做熱身運(yùn)動(dòng)，然后再做計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)。
2合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
生活中，人們總認(rèn)為每天早晨鍛煉最好，這不對(duì)，因?yàn)橛醒芯勘砻?，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缟?，人體血小板量、血液黏度都比下午或傍晚低，所以，早上運(yùn)動(dòng)易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題，而放在午后運(yùn)動(dòng)這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。并且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。另外，有霧、有沙塵暴等的天氣，也不適宜在戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶@樣的天氣，空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，此時(shí)鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，因此，不利于身體健康，一定要注意。
3及時(shí)補(bǔ)充水分
一般來說，人體每天需要8杯水，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更多的水來補(bǔ)充。因?yàn)檫M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充，則會(huì)隨時(shí)間的推移，造成肌體脫水的現(xiàn)象。所以，在運(yùn)動(dòng)中，一定要多補(bǔ)充水分。
4運(yùn)動(dòng)中不要吃喝
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要吃喝，這是任何運(yùn)動(dòng)的禁忌。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都沒必要補(bǔ)充能量，只要確保在運(yùn)動(dòng)的前1小時(shí)進(jìn)餐就行了。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好多飲用有益于身體的純凈水。而沒必要喝運(yùn)動(dòng)飲料，雖然這對(duì)我們沒有壞處，可還是喝純凈水更有利于身體健康。
5.不要急于求成、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。如果盲目地超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住，不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
6排毒運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈
排毒運(yùn)動(dòng)的目的是排毒健身，而排毒是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，這就要求我們?nèi)?jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)后發(fā)覺自己的心跳過快，以至于不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。許多教練認(rèn)為，這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┠愀械竭\(yùn)動(dòng)帶來的不適，就很難再堅(jiān)持下去了。所以運(yùn)動(dòng)是快樂的，不要過分給自己壓力，輕松運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持不懈，這樣才能達(dá)到效果，從中受益。
7.運(yùn)動(dòng)后的“冷卻”同樣重要
如同健身之前，我們要“熱身”一樣，鍛煉之后，也需要一個(gè)時(shí)段的恢復(fù)平靜，這時(shí)，可以逐漸放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。
好了，現(xiàn)在你了解了排毒運(yùn)動(dòng)的健康法則之后，就可以跟隨我們一起來進(jìn)行下面的具體的排毒運(yùn)動(dòng)方法了。
