虎式：雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，翻轉(zhuǎn)手腕，手掌朝膝蓋方向，手臂內(nèi)側(cè)向前伸直，身體呈四邊形，保持自然呼吸。吸氣，同時(shí)抬頭，展胸，右腿微屈，向后上方抬起直至舒適的位置。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋緩緩回收至左膝旁，低頭；背部弓起，額頭與膝蓋在腹部下方接觸后還原到預(yù)備姿勢(shì)。單腿重復(fù)動(dòng)作4次，然后換腿練習(xí)，每天練習(xí)3遍。這個(gè)姿勢(shì)可達(dá)到收縮腰腹、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)消化功能的效果。
蛇轉(zhuǎn)身式：俯臥在地板上，額頭平貼地面，雙手屈肘平放在頭兩側(cè)。吸氣，雙手向前滑，用力支起上半身，抬頭。吐氣，借助腰部力量，將身體左轉(zhuǎn)，稍作屏息后，吸氣，并使身體恢復(fù)正直，吐氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此重復(fù)6次。吐氣，放松雙手，起身站立，調(diào)整呼吸?？纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便、排毒。
鳩式轉(zhuǎn)身：左腿前屈，右腿后伸，身體保持正直，用腹式呼吸法呼吸，并將意念集中在腸道，想象腸道蠕動(dòng)收縮的情景。呼氣，向前俯身，頭部著地，雙手緊貼身體兩側(cè)。吸氣，再呼氣，以腰用力，將身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，并用右手觸碰右腳。盡量將氣吐盡，憋氣幾秒鐘，覺得憋不住時(shí)，吸氣，并使身體恢復(fù)正直。吐氣，向左側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各重復(fù)6次。可促進(jìn)排氣、排便、排毒。為了使效果更好，可以在早上起床后，喝一大杯溫水（約500毫升），可加點(diǎn)鹽或是檸檬汁。
船式：仰臥平躺，雙腿并攏伸直，雙臂平放于體側(cè)，掌心向下、貼地、自然呼吸。吸氣，兩腿緩慢向上抬至與地面呈45°，同時(shí)將頭部、上半身抬起，離開地面，雙臂向前伸直，與雙腿平行，屏氣，保持姿勢(shì)15秒。呼氣，慢慢將雙腿、雙臂、頭部和身體放回地面，還原到預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作完成后，全身放松6秒，重復(fù)練習(xí)6次?？纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，治療便秘，并能緩解不良情緒，對(duì)神經(jīng)質(zhì)或易緊張的人特別有益。
叉腰搓腹：坐在椅子上，以雙手虎口叉腰，四指貼于腹部，背部放松。吸氣，盡量將氣吸到腹腔，放松雙手。吐氣，盡量吐到臉發(fā)紅為止，用雙手稍稍用力揉搓腹部，幫助腸道排出廢氣。吐完氣后，再慢慢吸氣。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快腸道排毒進(jìn)程。
站立翹臀：早上起床后，喝一大杯溫水（約500毫升），可加點(diǎn)鹽或是檸檬汁，15分鐘后，站立，用力翹起臀部，感覺腰下約一掌寬處有酸酸的感覺。保持姿勢(shì)，做腹式呼吸法，2分鐘后會(huì)產(chǎn)生便意。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，就可以如廁了。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)有輕微便秘的人士很有用，能促進(jìn)排便，有助于排毒。
椅上輪式：早上起床后，喝一大杯溫水（約500毫升），可加點(diǎn)鹽或是檸檬汁；找一把普通的無(wú)輪椅，最好加一個(gè)柔軟的坐墊。坐在椅子的邊沿，扶住椅背和椅腿，以防滑倒。伸直腰背，吸氣，然后吐氣，使身體后仰躺在椅子上，注意穩(wěn)住身體。慢慢將雙臂伸過(guò)頭，使雙手可以接觸到地面，均勻呼氣，胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回雙臂，扶住椅子，慢慢撐起身體，恢復(fù)為坐姿，深吸一口氣，吐氣。身體慢慢前傾，全身放松，再恢復(fù)坐姿。這樣可促進(jìn)消化，有助于排氣和排便，對(duì)排毒有益。
屈腿式：身體直立或平躺在地上，雙手平放于身體兩側(cè)，自然呼吸，目視前方。將右腿膝蓋抬至胸部，右手抓住腳腕，左手抓住膝蓋，讓膝蓋盡量貼近胸部，另一條腿保持穩(wěn)固的直立。保持這個(gè)姿勢(shì)6秒，然后還原到預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作完成后，全身放松6秒鐘。換腿做同樣的動(dòng)作，每天練習(xí)5遍?？苫顒?dòng)腹部及胰臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，有助于肌體排毒。
V字式：身體直坐在地上，雙腿并攏向前伸直，目視前方，自然呼吸。屈膝，雙手握住腳底，將膝蓋拉向胸前，額頭觸及膝蓋。吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸。雙手將兩腳抬高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，腹部用力，保持平衡，眼睛注視正前方，保持姿勢(shì)5秒。呼氣，同時(shí)雙手松開腳趾，手臂回復(fù)放在身體兩側(cè)，兩腿慢慢伸直放平，還原到預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作完成后，全身放松10秒，每天練習(xí)5遍。這一姿勢(shì)可使腹部得到徹底的鍛煉，能起到強(qiáng)健腹肌、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可改善抑郁、焦慮等不良情緒，有助于肌體排毒。
