呼吸
選舒適的體位，坐著或躺著，墊著枕頭或依偎在愛人懷里，閉上眼睛，完全放松自己，進(jìn)行輕松、緩慢和完整的呼吸。想象愉快的氣味，選任意一種你喜歡的氣味去品味它。要注意將呼吸減慢、鼻孔擴(kuò)張、嘴巴放松、口腔保持濕潤。將意念集中在呼吸上，這樣進(jìn)行5～10分鐘就可使身心得到全面的放松。
想象放松
選舒適的體位，坐著或躺著，運(yùn)用上面的呼吸方法進(jìn)行呼吸，然后，吸氣時(shí)想象你吸進(jìn)的空氣是溫暖的、金黃色的，你的身體正沐浴在柔和、歡樂的陽光中。接著考慮你身體的感覺。開始想象腳和踝正沐浴在陽光中，想象腿肚和膝蓋，膝關(guān)節(jié)和大腿，正由金色的陽光在撫摸，想象空氣正被吸進(jìn)腹股溝，想象金色的陽光繞著胃和腹部打旋等。這樣想象的放松身體的每一個(gè)部位，就能清洗你感情和精神的中心，使感情和精神升華。這種練習(xí)，可長期做，一天最好一次，一次最好20分鐘。
放松步驟
手部的放松：雙手緊握成拳頭狀態(tài)，然后雙手及前臂向上彎曲，讓手臂向上的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，手腕盡量貼近肩膀，用力保持這種手臂拉緊的狀態(tài)5～10秒鐘，然后把雙手慢慢放下來，把注意力集中在整個(gè)手臂拉緊的和放松的感覺中，松弛約10秒之后，再重復(fù)緊松的步驟一次。
肩膀的放松：用力使肩膀向上提，盡量讓肩膀貼近耳朵，用力再用力，持續(xù)5～10秒之后，再讓肩膀慢慢地自然垂下，盡量放松，松弛10秒之后，再重復(fù)一次緊松的步驟。
頸部的放松：首先將頭盡量往后仰，讓后頸部的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，持續(xù)5～10秒，然后讓頭緩緩回到正常、正中、自然的位置，然后把頭盡量往胸部垂下，讓下顎盡量接近胸前，持續(xù)這種緊張的狀態(tài)5～10秒鐘，再緩緩把頭抬至正常、正中、自然的位置，感受松弛的感覺約10秒鐘，再重復(fù)一次前后頸部松緊的步驟。
額頭放松：把眼、眉盡量往上抬，讓額頭的骨肉處于緊張的狀態(tài)，再恢復(fù)原狀，感受額頭的放松。
眼部放松：用力把兩眼緊緊地閉起來，可以感受到眼部肌肉的緊張，5～10秒后再慢慢放松。
嘴唇放松：用力將上下嘴唇合在一起，就可以感受到嘴唇的緊張，5～10秒后再慢慢放松。
舌頭放松：用力將舌尖頂上顎，5～10秒后再慢慢放松。
牙關(guān)節(jié)放松：用力把牙關(guān)節(jié)咬緊，5～10秒后再慢慢放松。
胸部放松：吸一大口氣，使胸部和肺部盡量擴(kuò)張，使前胸的肌肉緊張，5～10秒后再慢慢放松。
腹部放松：將腹部向內(nèi)收縮，即可感到腹部肌肉緊張，5～10秒后再慢慢放松。
背部放松：將兩邊肩膀向后壓，胸部肌肉自然會(huì)向前挺起，而背部肌肉也會(huì)感到緊張。
腿部放松：先將雙腳直直抬高，離開地面，腳底盡量向下壓，這樣小腿的肌肉就會(huì)感到緊張，持續(xù)5～10秒后，再慢慢將雙腳放到地上；再將雙腳直直抬高，離開地面，這次將腳底往上鉤，持續(xù)5～10秒后，再放回地上。
此套肌肉放松法可以很好的緩解身心的緊張，可常練習(xí)。
