要廣泛地攝入對人體有益的營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為五味偏食，會使某些器官之氣偏盛，人體平衡被破壞，導致疾病。
人體約需要二十余種氨基酸，其中8種是人體不能合成的，必須通過食物中攝入，所以雜食種類越多越好，這樣可使氨基酸得以取長補短、比例適中。
應多食的雜食列舉如下：
（1）花生：名副其實的長生果。除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì)外，還富含維生素C及脂溶性維生素E。與人體的生育和長壽關系密切；含有堿類，有利于腦組織、增強記憶力。花生是健胃食品，脾胃不和不適者、消化不良者吃些炒花生可緩解癥狀。花生可降低膽固醇。對防止老年人的動脈粥樣硬化、冠心病有明顯效果。但高脂血癥患者、膽囊切除的人、脾弱便溏者、內(nèi)熱上火者均不宜多吃。
（2）蜂蜜：是健身長壽的百花之精。蜂蜜中的葡萄糖和果糖，不需經(jīng)消化就可以被人體吸收，且能直接補充體液、供給熱量、營養(yǎng)全身。蜂蜜還含有一定量的蔗糖、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（鐵、鉀、鈣、鎂、錳、磷等）、多種氨基酸、活性酶、芳香物質(zhì)和維生素B、K、E、P等，中醫(yī)認為它能安五臟，益氣補中，止痛解毒，除百病，和百藥，久服能強志輕身、延年益壽。
實踐證明，每日服一至幾湯勺蜂蜜，有助于胃和十二指腸潰瘍的愈合；它也是貧血及孕產(chǎn)婦的滋補良藥；對高血壓、冠心病、肝病、肺病、眼病等均有一定的效果，特別是蜂王漿營養(yǎng)價值更高。能增強肌體各類功能、增強免疫力、延年益壽。
（3）海帶：海帶富含碘，是人體所需碘的重要來源之一。
除此之外，海帶還含有大量的鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽，它的鈣與磷的含量有很好的比例，容易被人體吸收。海帶的植物纖維很豐富。有一層黏液樣的物質(zhì)，這種物質(zhì)有保護胃黏膜的作用，并可緩解便秘、降低放射性疾病發(fā)生的作用。
海帶還可增強免疫力，可預防心血管疾病，防止腦中風，是老年人的長壽菜。食用時，干海帶必須充分浸泡，因其中所含砷和砷化物均有毒。但它們都溶于水，只要浸泡時間在24小時以上，水量多些，多換幾次水即可消除。
（4）黑芝麻：芝麻又叫胡麻。每100克芝麻中，含蛋白質(zhì)22克、脂肪62克、鈣564毫克、磷368毫克、鐵50毫克。芝麻所含的蛋白是植物性蛋白質(zhì)中最優(yōu)的一種。另外還富含長壽因子維生素A、E、B1、B2，以及不飽和脂肪酸。它不含膽固醇，30分鐘就能被消化吸收并被溶于血液。芝麻中含有芝麻素，對降低體內(nèi)低密度脂蛋白有顯著的作用，因而能有效地防治動脈硬化。芝麻具有抗氧化作用，能起到防癌抗衰老的作用。芝麻中尤以黑芝麻為上品，其中維生素E的含量居植物性食品之首。它的醫(yī)療保健功效，是普通芝麻無法比擬的，具有滋養(yǎng)肝腎、潤腸、養(yǎng)血、烏發(fā)等作用。病后體弱，大便秘結(jié)，頭昏腰酸者，可將黑芝麻炒熟，搗成細末，再加蜂蜜，每天吃3湯匙至4湯匙。老年哮喘的患者，用姜汁浸拌黑芝麻，在鍋內(nèi)略炒一下，放涼，再拌入冰糖、蜂蜜，每日早晚各服一湯匙（用量：黑芝麻半斤，其余25兩）?；几哐獕?、慢性神經(jīng)炎、末梢神經(jīng)麻痹的患者，常吃黑芝麻非常有好處。
（5）大棗：以補氣為主，可養(yǎng)血生津，安神鎮(zhèn)痛，調(diào)和藥性，強身健體，防衰老。對脾胃虛寒、氣血不足、消化不良、身體消瘦、神經(jīng)衰弱、氣管炎、肝炎、貧血等癥，都有一定的療效。棗中富含維生素E、P、D、C，有“天然維生素丸”之美稱。但有熱血作用，吃棗要量少、次多，一次不可過量。
（6）栗子：含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素B、煙酸、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)和鈣、磷、鐵、鉀等，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血之功效。它對人體有較好的滋補功能，且價格低廉。每天早晨食生栗子1～2枚。細嚼慢咽，久之可治老年腎虧、小便頻數(shù)；風干的栗子每天吃7枚，可治腎虛、腰膝無力。
（7）薏米：薏米營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣及維生素B1、B2、B5，且這些成分的含量都超過大米。薏米中還含有薏米仁脂和薏苡素這兩種特殊的物質(zhì)，薏米仁脂具有抗癌作用，對治療胃癌和子宮癌有良好的療效。由于薏米藥性溫和，可治多種癌癥。薏苡素對慢性腸炎、消化不良也有顯著效果。薏米對腎炎和肝炎也有一定的食療效果。薏米中含有的大量氨基酸，能促進新陳代謝，能消除粉刺、雀斑、老人斑，尤其對疣瘡效果更佳。對扁平疣、尋常疣和由病毒感染引起的贅疣都有治療作用，食用，或搗爛外敷均有效。薏米是一種益壽食物。
（8）枸杞：主要產(chǎn)區(qū)有寧夏、內(nèi)蒙、青海、甘肅等地，其中寧夏、甘肅、青海產(chǎn)枸杞以肉質(zhì)肥厚、粒大子少、色紅柔軟、糖分高、味甜香著稱。單用枸杞子泡酒可配上熟地、人參，有滋補作用，可延年益壽。枸杞子中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷等微量元素，以及維生素C和胡蘿卜素等，所有這些都是人體不可缺少的重要營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量是蘋果的40倍、梨的28倍、鮮桃的6倍，甚至比含維生素C豐富的西紅柿也高出近3倍，而胡蘿卜素的含量更為可觀。枸杞子能有效地抑制脂肪在肝細胞內(nèi)的沉積、改善肝臟功能、促進肝細胞的再生，并能改善心肌缺血狀態(tài)和動脈硬化程度，降低血壓，調(diào)節(jié)人體免疫功能。胡蘿卜素能保護視力，因此枸杞的明目效果是比較好的。枸杞含有機鍺，能防癌，增強免疫力，抗腦老化，有強筋健體、防衰老的功能?？蓡挝惰坭阶优菥?，亦可作茶飲，有清熱止渴、補虛益精、祛風明日、清心肺熱、強筋健體、防衰老的作用。用枸杞葉50克，胡蘿卜200克，蘋果200克，共用果汁機榨汁，調(diào)水及蜂蜜，常服可消除困倦、恢復元氣、增進健康。
（9）綠茶：綠茶里含有氟，紅樓夢賈府里的人，還有蘇東坡飯后用綠茶漱口，目的是堅固牙齒、消滅蟲牙、消滅菌斑，因為飯后3分鐘牙上的菌斑就生長出來了。茶含有茶甘寧能提高血管韌性；還含有茶坨酚，是抗癌物質(zhì)。日本學校每天要求學生喝一杯綠茶，目的就是為了消火抗癌。茶味苦，性微寒，有清熱降火、消食利尿、興奮神經(jīng)的作用。適用于暑熱煩渴、頭目眩暈、食積不消、精神疲倦、嗜睡及小便不利等癥。此外，茶葉還有吸收進入人體的放射性物質(zhì)鍶的作用，所以有防癌功效。
（10）血豆腐：血豆腐是用豬、雞、鴨的血加稀鹽水凝固而成。豬血中含有18種氨基酸，人體必需的8種氨基酸它都具備。血豆腐中所含鋅、銅等人所必需的元素，具有延緩肌體衰老的作用。血豆腐可生血、養(yǎng)血、解毒、利大腸，有較好的潤腸通便作用。它還含有鈣、磷、鐵、鉀、銅、鋅等多種元素，其中鐵的含量最高，而且是極易被人體吸收的血色素型鐵，具有良好的補血功能，是益壽食物。
（11）百合：百合，因花瓣相連似蓮，而被稱作百合。百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、少量維生素及多種生物堿。中醫(yī)學認為，百合味甘微苦，性平。具有潤肺止咳、清心安神、補虛強身的功效，可治療體虛肺弱、肺結(jié)核、咳嗽、咯血等癥。百合可以加水和冰糖清煮，也可配米煮成粥。
每年秋后，當新鮮百合上市時，用它和稻米、冰糖熬制的百合粥是潤肺的佳品：新鮮的百合與肉片同炒，也是色香俱佳的保健菜肴。
（12）雞蛋：雞蛋含膽固醇較高，但膽固醇是人體不可缺少的重要物質(zhì)，是構(gòu)成人體細胞的基本材料之一，能促使體內(nèi)合成多種激素，能轉(zhuǎn)變成維生素D，還能破壞腫瘤細胞或其他有害物質(zhì)。蛋黃中不僅含有較高的膽固醇，還含有十分豐富的卵磷脂。卵磷脂是一種強乳化劑，能使膽固醇脂肪顆粒變小并保持懸浮狀態(tài)，有利于脂類透過血管壁，被組織吸收利用，這樣就能使血液中的膽固醇含量減少，降低血液黏稠度，避免膽固醇在血管壁沉著，可防治動脈粥樣硬化。蛋黃中還含有保護動脈和心臟的硒、鋅、鉻等人體必需的營養(yǎng)元素。
（13）核桃：桃仁中含豐富的維生素C、維生素B1、維生素E，蛋白質(zhì)占154％。均呈高濃縮狀態(tài)存在，可增強記憶力、健腦、延緩衰老，所以被稱為長壽果。核桃富含亞油酸，有軟化血管、破壞對人體有害的丙酮酸、解除人體疲勞的作用；核磷質(zhì)對人腦神經(jīng)有良好的保健作用；桃仁中的鎂元素，可幫助肌體排除廢物，從而能保護心臟、維持肌體正常內(nèi)分泌功能；鋅元素有生血功能；鉻元素有降血糖、促進膽固醇排泄的功能。它和胡蘿卜素都有抑制腫瘤生長的作用，對化學致癌物質(zhì)有破壞作用，有助于防癌、抗癌。中醫(yī)將核桃仁人藥，用于治療腎虛氣喘、頭暈目眩、失眠健忘等疾患，認為它益于壽。因核桃含脂肪63％，一次不宜多食。
（14）喝牛奶：特別是酸奶，可以維持人體內(nèi)細菌的平衡，促使有益細菌的生長，殺死有害菌。丘吉爾說“沒有什么更好的食品比得上給兒童提供牛奶了”；日本人說“一袋牛奶，振興一個民族，由矮變高”；泰國的皇后曾致力于喝牛奶的宣傳，認為喝牛奶是人體強身補鈣最好的辦法。
（15）生吃蔬菜：生蔬菜能保留菜中所含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有利于防癌，生蔬菜汁保健價值更大。要注意不能吃用農(nóng)藥、化肥生產(chǎn)的未經(jīng)浸泡的蔬菜。
（16）常嚼硬食：專門吃柔軟食物對身體有害。有位營養(yǎng)學家將一只小猴子左邊牙齒全部拔掉，只保留右邊的，半年后發(fā)現(xiàn)，小猴子管健在牙齒的左邊大腦發(fā)育正常，而管缺牙的左邊的大腦卻已萎縮。所以，別讓牙床太輕松，這樣有利于激活腦細胞，可防止大腦過早地衰老退化。要有意識地加強咀嚼力度，盡可能細嚼慢咽，餐桌上要配備少量較硬的食物，供自己細細咀嚼，有利于大腦。
（17）吃薯類：紅薯、白薯、山藥、土豆對人有相似的功用，主要是“三吸收”：吸收水分、吸收脂肪、吸收糖類及毒素。所以，多吃薯類不得糖尿病、高血脂、腸胃病。并可潤滑腸道。
這里重講一下紅薯的營養(yǎng)價值和功效。每100克紅薯含脂肪2克及豐富的維生素A、B1、B2、C，尼克酸的含量也比其他糧食作物含量高。紅薯還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)及9種氨基酸及糖類，能使人體酸堿平衡。中醫(yī)認為它具有通便、降低腸癌發(fā)病率、促進膽固醇排泄、預防動脈硬化作用。紅薯可預防乳腺癌，對保護皮膚、延緩衰老有很好的作用，益于壽。還可輔助治療夜盲癥，保持消化道、呼吸道及關節(jié)腔的潤滑。保護心血管壁的彈性，提高肌體免疫力。
（18）吃白肉：白肉比紅肉好，禽類肉和魚蝦類比豬、牛、羊肉好。單從100克瘦肉中脂肪含量來比較就可看出：瘦豬肉288克，瘦羊肉136克，瘦牛肉62克，兔肉06克，鵝肉199克，鴨肉197克，鴿肉142克，雞肉94克，鵪鵓31克，而魚平均為3克，而且魚肉中多含有不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。對健康有利。
（19）吃野菜、野果：可食用的野生菜有300多種，它們不僅營養(yǎng)價值高。含有人體必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等，而且還含有許多人工培植蔬菜所缺少的營養(yǎng)成分和活性成分。
野菜多有較好的藥用和抗癌作用，如蒲公英可治炎癥、熱癥，有降火、驅(qū)毒功效；薺菜是營養(yǎng)豐富的佳肴，可治崩漏、內(nèi)傷出血、痢疾和防治流行病等。薤白即小根蒜可殺各種桿菌，還可治風濕、紅腫等；桑椹果中的維生素含量比常見水果高幾十倍，甚至幾百倍，還含有18種人體必需的脂肪酸和氨基酸。人們都覺得家菜沒有野菜香，只是吃時要注意洗凈、注意衛(wèi)生。
（20）吃菌類：如黑木耳、銀耳、金針、平菇、蘑菇、猴頭菇、香菇等，可潤腸、補血、解毒，提高免疫力、軟化血管、降低血壓和膽固醇，增加免疫球蛋白。
1銀耳：銀耳又稱白木耳，銀耳有豐富的營養(yǎng)，除富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，以及鈣、磷、鐵等元素外，還含有多種維生素。銀耳多做湯羹。如“冰糖銀耳湯”，“枸杞燉銀耳”，具有較強的滋補健身作用。中醫(yī)認為銀耳的藥用，有“強精、補腎、潤肺、生津、止咳、降火、潤腸、養(yǎng)胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神”之功。
2黑木耳：黑木耳是生長在朽木上的一種真菌，具有較高的營養(yǎng)價值。它除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和胡蘿卜素、硫黃素、煙酸及多種維生素以及磷脂、植物固醇等，其中以鐵的含量最高。黑木耳主治崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、便秘等癥。經(jīng)科學實踐證明，它還具有減低血液凝固、黏稠度的作用，對于冠心病和心腦血管病患者頗為有益。
（21）吃藻類：螺旋藻可防治心腦血管病，降血壓、降血脂，防治糖尿病，補充維生素，使人不得合并癥，并可治胃炎和胃潰瘍。
用它治肝炎，可使部分病毒不能復制，其中所含的大量氨基酸能使肝細胞恢復功能。藻類含蛋白質(zhì)68％，是瘦肉的3倍；淡水中的小球藻含蛋白質(zhì)50％，脂肪10％，營養(yǎng)是雞蛋的5倍，是花生仁的2倍。
（22）吃蟲子：如螞蟻、蚯蚓、黃蜂蛹、蠶蛾、蝎子、蜈蚣等等，蛋白質(zhì)含量均在55％~75％。且有抗血凝、溶解血栓、增加血液量、改善微循環(huán)等作用，其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)比禽獸肉更合理。美國通過提純滅菌法提取螞蟻中的有效成分用來治療心腦血管疾病。我國云南以白蟻為原料烹飪的“天女散花”、武漢用紅鈴蟲做的“朱銀雙爆”、用蠶蛾做的“嫦娥戲水”、廣東的油炸鱉卵、鹽煎金龜子、黃蜂蛹炒蛋、河南油炸蝎子等，都是別具一格的美味佳肴和極好的營養(yǎng)、抗病食物。
（23）吃骨頭：骨頭所含的蛋白質(zhì)、鐵、鈣遠高于肉類，蛋白質(zhì)高于奶粉23％，是豬肉的1倍、牛肉的41％、雞蛋的90％；鐵高于奶粉的9倍、豬肉的2倍、牛肉的8倍、雞蛋的1倍，而且其營養(yǎng)更易被人體吸收。骨頭湯里含琬膠，是一種延年益壽的物質(zhì)，日本人將骨頭制成骨膠或骨粉，深受消費者歡迎。
（24）多吃苦的：苦味食物可清熱去火。唐代名醫(yī)孫思邈推崇的養(yǎng)生法之一是“不吃補藥，吃瀉藥。要長生，腹常清。”即靠多食苦味以減少毒素在體內(nèi)的蓄積而獲得健康長壽。目前如苦瓜、芥藍、柚子等苦味果蔬，苦丁茶、蓮子心等苦味食料，攻補兼施的決明子、番瀉葉、大黃等已逐漸進入保健食品行列。當然體質(zhì)虛弱、贏瘦、便溏的人不宜多吃苦味食品。
（25）帶皮吃：美國人吃橘子、橙子、紅葡萄都不去皮，這很有好處，因為有很多食物皮的營養(yǎng)價值和藥用價值高于食物本身。
蘋果皮的營養(yǎng)成分比果肉高，柚子皮中還含有降低胰島素的成分。
（26）吃小的：動物越小蛋白質(zhì)越好。小蝦、小魚的蛋白質(zhì)最好，一個小時就可被人體吸收，吸收率達100％，全吃會更好。
