仰泳
增強內臟功能
練習作用
游泳是一項全身性活動，能明顯增強內臟功能尤其是肺活量，增強耐寒能力，促進新陳代謝，使大腦皮質的興奮性增高，有效增強人的體質和抗病能力。游泳可以分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等種類，其中仰泳有利于胸、腹、腰肌鍛煉，可以使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，預防脂肪肝，還對腎有養(yǎng)護作用。
動作要領
準備：不論是剛學游泳的人還是經常參加游泳的活動者，游泳前必須做好充分的準備活動，如做做廣播體操、跑跑跳跳，活動關節(jié)以及各部位肌肉，以避免入水后發(fā)生抽筋等危險情況。
方法：仰泳時，身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。頭在仰泳中起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，兩臂不斷成交叉方式劃水，一臂劃水時，另一臂移臂，兩腿交替做鞭狀上下打水。
結束：游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生；適當補充一些果汁或其他營養(yǎng)品。
練習時間
游泳應在飯后1小時進行。如飽食后進行，因胃部受到水的壓力作用，易引起腹部疼痛與嘔吐及消化不良。同時游泳也不適合空腹進行，以免引起低血糖發(fā)作。
注意事項
仰泳時一定要把兩只耳朵放到水里，注意挺胸，頭部保持穩(wěn)定避免左右擺動。
雙腿上下打水，膝蓋最好不要彎曲，腳腕放松，抖動雙腳，打出水花來。
游泳時，動作要充分放松和緩慢進行，不要急劇用力。距離的掌握同樣要循序漸進、因人而異，以自己不覺得疲勞為度。
簡單運動補益第四章簡易小動作也能補肝腎
