腹式呼吸
改善內(nèi)臟血液供應(yīng)
練習(xí)作用
人體的腹部里有許多很重要的臟器，如肝臟、腎臟以及膽、腸、胃等，關(guān)系著人體的消化、內(nèi)分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重功能。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)，對(duì)這些內(nèi)臟來(lái)說(shuō)是一種理想的按摩，可以改善這些內(nèi)臟的血液供應(yīng)。學(xué)會(huì)腹式呼吸，保健你的肝腎膽胃。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備：采用坐勢(shì)、臥勢(shì)或立勢(shì)也可以在散步時(shí)做。
方法：全身自然放松，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定干下丹田（在腹部臍下10厘米處），然后做深長(zhǎng)而緩慢的呼吸。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，盡量吸得越深越好。呼氣時(shí)，肌肉放松，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。每次5～15分鐘。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
練習(xí)時(shí)間
一般在早上或者睡前練習(xí)比較好。
注意事項(xiàng)
一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時(shí)控制在4～6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1～2秒；呼氣時(shí)控制在2～4秒，體質(zhì)較好者可以屏息1～2秒。
無(wú)論是呼還是吸都要盡量達(dá)到“極限”量，以吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。
