瑜伽
全蝗蟲式
保護腰背
練習作用
瑜伽是一種古老而易于掌握的技巧，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。本書主要介紹幾個針對性瑜伽動作，達到保肝護腎目的。
蝗蟲式的動作使腎臟和整個腹部都在運動，所以可以消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。另外，這個姿勢能增加脊柱區(qū)域的血流供應，滋養(yǎng)脊柱神經，增強下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶，消除腰骶部的疼痛，使脊柱就變得更富于彈性。
動作要領
準備：身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側，雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著地面，兩腳跟腳趾并攏。讓整個身體保持一條直線，正常呼吸。
方法：
1.俯臥在瑜伽墊上，額頭貼地，伸展手臂放在身體兩側，雙手掌心向上，雙腿并攏，收緊小腿、大腿、臀部肌肉。
2.呼氣，同時抬頭將眼睛向上看，頭、胸、上半身上揚。
3.雙腿也抬離地面，向后抬高約30厘米，手臂向后方舉起，手心向下，手指并攏，收緊背部及下腰部的肌肉，盡可能向上，像一只飛翔的鳥，用腹部保持平衡，將雙腿始終并攏、繃直，保持10秒。
4.呼氣，慢慢將上身、手臂、雙腿放落地面，頭可轉向一側，手心向上放體側，放松休息20秒，重復動作。
練習時間
早晨空腹，中午空腹或者晚飯3個小時后。
注意事項
抬高的腿至少要保持20厘米以上，且一定要伸直。
孕婦或背部受傷者，禁止作此動作。
瑜伽
眼鏡蛇式
促進肝腎血液循環(huán)
練習作用
眼鏡蛇式以俯臥后彎的方式溫和地刺激了腹臟器官，起到了按摩肝腎，促進激素的平衡，助消化，改善循環(huán)的作用。可以使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)，提升呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
動作要領
1.選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側，雙手握空拳。
2.收縮雙腿、臀部肌肉，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，下巴抵于墊子上。
3.吸氣，慢慢抬高上身，用脊背的力量使背部向后彎曲，盡量將上身與地面保持垂直，同時雙臂伸直，視線注視上方，盡量太高下巴，均勻呼吸，保持20秒。
4.呼氣，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
練習時間
飯前或飯后3小時后。
注意事項
保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺吃力，就彎肘把軀干放低，直到自己能適應為止。
肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
瑜伽
駱駝式
減去腰腹部多余脂肪
練習作用
有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，胸部肝臟、腹部腎臟，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺。擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
動作要領
準備：做一些原地拉伸動做，以活動全身肌肉關節(jié)。
方法：
1.雙膝跪下，兩腿打開與髖同寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在臀部處，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部肌肉，臉朝著天花板。
3.胸部向上提神，頭部放松，保持呼吸自然，雙手抓住腳跟。保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回臀部上方，慢慢地恢復原來姿勢。
練習時間
飯后3小時候練習。練習完畢1個小時之后再進食或沐浴。
注意事項
此姿勢拉伸的幅度較大，故當腰椎感覺到過于疼痛的時候，應及時返回，避免脊椎損傷。
大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時，收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。
