養(yǎng)生食譜:上班族中午自帶工作餐的禁忌
午餐是人們一天當中最重要的一頓飯，它所為人體提供的能量占全天消耗能量的40%。許多上班族由于各種原因，都選擇了從家里自己帶午餐，但是如何才能保證午餐的營養(yǎng)均衡呢?飯盒里應該裝些什么?養(yǎng)生頻道小編馬上為你解答。
應該裝的食物：水果、米飯、牛肉、豆制品、各種非綠葉蔬菜、酸奶等。
午餐要想保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。午餐前半小時，最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優(yōu)質植物蛋白的豆制品，營養(yǎng)就會更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多;除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿卜等。要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞其營養(yǎng)成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯后，最好喝點酸奶促進消化。
不該裝的食物：魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯。
帶飯最大的缺點是經(jīng)過一上午時間，食品中的營養(yǎng)流失比較嚴重，氣溫高時還容易變質。所以，最好不要帶魚和海鮮，因為它們是大腸桿菌繁殖的溫床，最容易腐敗變質。
此外，各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，使人出現(xiàn)程度不同的中毒癥狀?；劐伻?、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂和糖分較高。也不要帶剩飯剩菜，因為它們更容易變質。
看過上面的內容，相信上班族們一定有了更深刻的認識與了解。小編建議朋友們不要帶一些魚和海鮮之類的食物，容易變質。還有盡量帶一些非綠葉的蔬菜。如果想了解更多的內容，請繼續(xù)關注本站。
