乙肝患者每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng)，不要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該在疲勞出現(xiàn)之前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，也就是以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，千萬不可等到大汗淋漓的時(shí)候再停下來，這樣反而適得其反口因?yàn)橐腋位颊叩哪土^差，如果過度勞.累，就極易發(fā)生低血糖、肝臟過度代謝等不良癥狀口所以，乙肝患者每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間(氣功和散步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不包括在內(nèi))不要超過半小時(shí)，可在上、下午分別進(jìn)行1次。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，在逐漸適應(yīng)的基礎(chǔ)上逐.步增加活動(dòng)量。可是，如果檢查身體時(shí)發(fā)現(xiàn)肝腫大，但是沒有乙肝臨床的任何表現(xiàn)和其他癥狀，最好暫停運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，只做較輕的運(yùn)動(dòng)，諸如散步、做體操、打太極拳等，同時(shí)密切監(jiān)控自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。經(jīng)過一個(gè)月的密切監(jiān)控，如果復(fù)查后一切良好，其肝大小恢復(fù)到正常范圍，運(yùn)動(dòng)量就可以循序漸進(jìn)地增加。
如果乙肝患者連小的運(yùn)動(dòng)量都不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有肝區(qū)疼痛的現(xiàn)象，或者稍微一運(yùn)動(dòng)就容易感到疲勞，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)和ｓw育活動(dòng)，應(yīng)到醫(yī)院作進(jìn)一步的檢查。
步行有助于平息肝.火步行是世界上最自然的一種鍛煉方法，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不需要任何器械，只要邁出家門，就可使整個(gè)身心得到調(diào)節(jié)。既是有效的運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大而損傷乙肝患者的身體。
步行對(duì)工作緊張的乙肝患者來說，是一種調(diào)節(jié)身心的好方法。經(jīng)過一天的緊張工作，晚飯后和家人或朋友一起出去走走，可緩解一天的疲勞，解除精神壓力。步行對(duì)于久坐少動(dòng)的乙肝患者來說，還是保持基本運(yùn)動(dòng)量的最佳方法。
步行何時(shí)何地均可進(jìn)行，乙肝患者最好在進(jìn)餐30分鐘以后步行，不宜空腹運(yùn)動(dòng)口每次步行的距離和時(shí)間可視個(gè)人的不同情況而定，一般消除疲勞的步行10一20分鐘即可。如果想保證一定的運(yùn)動(dòng)量，則應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)步行的時(shí)間，以渾身發(fā)熱、微微出汗為宜?？擅刻觳叫?一3次或每周步行3一4次，每次3一5千米，切勿間斷。步行的場(chǎng)地一般以平地為宜，也可根據(jù)個(gè)人情況選擇山地、石子路等，步行的路線不宜選擇交通擁擠的公路或街道，尤其老年人步行更應(yīng)注意交通安全，不宜走得太遠(yuǎn)，以公園、操場(chǎng)、小區(qū)為宜。
肝火比較旺盛的乙肝患者每當(dāng)自己情緒失控想要發(fā).火的時(shí)候，不妨到戶外散散步，這樣就能平息肝火，對(duì)于乙肝患者肝臟的養(yǎng)護(hù)是非常重要的。
