夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，《素問·四氣調(diào)神大論》有云：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)人體陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。
晚睡早起，也就是說每天早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對(duì)機(jī)體大有裨益。
夏季日出時(shí)間早，日落時(shí)間晚，白晝時(shí)間長，天黑時(shí)間大約只有9小時(shí)。人們應(yīng)該隨著太陽升落規(guī)律，晚睡早起，保養(yǎng)陽氣，順應(yīng)自然。
夏令時(shí)期可在凌晨5點(diǎn)左右起床，起床后到室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。上午11點(diǎn)前氣溫尚不高，一般較為涼爽，人體陽氣旺盛，精力充沛，工作效率較高；11點(diǎn)至下午3點(diǎn)這段時(shí)間主要用來吃中飯和午休，以避開一天中氣溫最高的時(shí)間，同時(shí)使陽氣恢復(fù)。
有的人一進(jìn)人夏季，由于晝長夜短，氣候變熱，難以入睡，要等到下半夜氣溫稍稍降低之后才能睡著。而第二天天又亮得早，太陽升高，熱又卷土重來，睡不著了。這導(dǎo)致了睡眠不足。
可這個(gè)時(shí)節(jié)，人體的新陳代謝很旺盛，能量消耗大，白天消耗的能量要靠晚上的睡眠來補(bǔ)充，內(nèi)分泌激素有25％～35％是在睡眠時(shí)產(chǎn)生的。如果睡眠不足，必然會(huì)破壞體內(nèi)新陳代謝平衡，使身體的消耗不能及時(shí)得到補(bǔ)充；而且激素合成不足，會(huì)造成身體內(nèi)環(huán)境不協(xié)調(diào)。長此以往，機(jī)體平衡受到破壞，精神就會(huì)萎靡不振，想要有一個(gè)健康的身體是不可能的了。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會(huì)造成心理疲憊，產(chǎn)生不良情緒，如焦慮、憂郁、急躁等。甚至?xí)?duì)生理造成損害，如食欲不振、消化不良、免疫功能低下，引發(fā)或加重失眠癥，造成神經(jīng)官能癥、潰瘍病、糖尿病、腦血管病等。
對(duì)于老年人來說，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)肝健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。而午睡時(shí)間一般以l小時(shí)為宜，并注意睡眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，使神經(jīng)機(jī)能恢復(fù)，體力增強(qiáng)，疲勞消除，增強(qiáng)機(jī)體的防護(hù)功能，更有效地工作和勞動(dòng)。
晚上7～8點(diǎn)吃晚餐，晚餐后可用來散步、沐浴、乘涼等，晚上10點(diǎn)以后入寢。溫度、濕度、光照強(qiáng)度要適宜，過高過低都不利于睡眠。夏天睡眠時(shí)，臥室溫度以25~C一28~C、相對(duì)濕度50％一70％為佳。要經(jīng)常開窗換氣，以減少室內(nèi)空氣污染。現(xiàn)在多數(shù)家庭都有空調(diào)、電扇，但要特別注意，再熱也不宜對(duì)著空調(diào)、電扇吹，否則容易傷風(fēng)感冒。
另外，睡前食用安神鎮(zhèn)靜的食品對(duì)促進(jìn)睡眠非常有用，適當(dāng)喝些牛奶、蜂蜜等有益于睡眠。
