轉(zhuǎn)體操：保持自然站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在腰間。吐氣的同時(shí)，上半身盡量向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，至極限位置。吸氣還原，同時(shí)注意雙腳不能來(lái)回移動(dòng)。重復(fù)20次后，換方向繼續(xù)進(jìn)行。
四肢著地側(cè)抬腿：雙手與兩膝蓋著地，將左腿緩緩向外伸，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，抬高至與地面平行位置。然后慢慢收回，來(lái)回做20次，再換右腿，同樣的動(dòng)作也做20次。如此反復(fù)，兩條腿交換4次，以后可慢慢增加交換次數(shù)。
