作為當(dāng)下最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法之一，慢跑十分有益身體健康，尤其對(duì)于中老年人。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體狀況也不像以前那么好了。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康，已經(jīng)成為養(yǎng)生的黃金法則。
據(jù)我所知，不是所有人都適合快跑。但慢跑就不一樣了，不管男女老少，都可以嘗試一下。只是不同的人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的運(yùn)動(dòng)方案。慢性病患者承受能力較差，適宜強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年人、體質(zhì)較差的人群則比較適合強(qiáng)度小但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的方案，年輕人或體質(zhì)較好的人群選擇強(qiáng)度稍大、持續(xù)時(shí)間稍短的運(yùn)動(dòng)方案，才能真正達(dá)到鍛煉的目的。
慢跑是鍛煉心臟的好方法，對(duì)心血管也大有好處，可以有效預(yù)防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等常見疾病的發(fā)生。堅(jiān)持慢跑還可以鍛煉呼吸功能，增加吸氧量，為我們進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。同時(shí)，慢跑對(duì)于肝臟的養(yǎng)護(hù)也具有很大的療效。
堅(jiān)持慢跑不僅可以加快身體新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余物質(zhì)排出體外，有效降低患脂肪肝的概率。通過(guò)慢跑，心臟的供血量可以大大提高，血壓和心率漸趨穩(wěn)定，人體的活動(dòng)能力得到提升。同時(shí)，還可以促進(jìn)肝臟伸縮，提高肝臟活性和抵抗病毒的能力。
適度的慢跑可以抑制緊張激素的分泌，同時(shí)釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”，讓人精神振奮，心情愉悅。心情好了，就沒有抑郁和憤怒，沒有悲傷和憂愁，也就無(wú)需肝臟來(lái)疏泄。
