既然慢跑有這么多的好處，那我們?cè)诼艿倪^(guò)程中應(yīng)該注意些什么呢？
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，其實(shí)，一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)榇藭r(shí)人的體溫最高。當(dāng)然，我們并不是一定要在這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。畢竟，對(duì)于都市上班族來(lái)說(shuō)，此時(shí)正是忙碌的時(shí)候，有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家趕，讓他們?cè)谶@個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。這類(lèi)人群最好能夠避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后1小時(shí)以及睡覺(jué)前1小時(shí)，進(jìn)行鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，堅(jiān)持下去一定會(huì)收獲很多，沒(méi)必要改成晚練。
最適合慢跑的時(shí)間是傍晚
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，其實(shí)，一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)榇藭r(shí)人的體溫最高。當(dāng)然，我們并不是一定要在這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，堅(jiān)持下去一定會(huì)收獲很多，根本沒(méi)必要改成晚練。
慢跑的時(shí)間夠不夠取決于自己的實(shí)際情況。初跑者或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉的人群，一開(kāi)始每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在10到15分鐘之內(nèi)，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑的時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。一般來(lái)說(shuō)，平均每周至少鍛煉3次，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)在不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
我們知道，任何事情都是過(guò)猶不及，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大當(dāng)然也會(huì)使身體不舒服。想要知道自己運(yùn)動(dòng)量夠不夠？告訴你一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常犯困，睡眠質(zhì)量也不好，表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該盡早加以調(diào)整。
在硬地面上慢跑時(shí)每千米兩腳要擊地?cái)?shù)百次，有可能導(dǎo)致足弓下陷、跟腱勞損以及膝部疼痛。所以，在慢跑前我們要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)應(yīng)穿合適的鞋與寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康狀況和明確的目的。
慢跑要心情放松，身體放松了跑，也要把握好節(jié)奏，保持正確的姿勢(shì)。雖然跑步的動(dòng)作簡(jiǎn)單，如果姿勢(shì)不正確，不但達(dá)不到理想的健身效果，還有可能會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害。因此在跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。
人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步時(shí)，總是喜歡以增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅只會(huì)造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。在日常走路時(shí)，許多人會(huì)有“八字腳”，跑步時(shí)倘若仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋與腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這樣會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。某些人跑步時(shí)甚至喜歡身體左右搖晃，如此只能增加不必要的體力消耗，并且還會(huì)影響速度與效果。
跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。因?yàn)榕懿绞谷梭w全身上下都得到活動(dòng)，身體各部位需要慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)，比如慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗得更快。
