第一，平時(shí)穿著。冬季天寒地凍，寒邪屬陰邪，最易傷陽，所以冬季養(yǎng)腎首先要保護(hù)腎陽。多穿衣服，褲子要暖，很多女性朋友冬天也喜歡穿得薄薄的，簡直是“美麗凍人”，其實(shí)這對(duì)于我們養(yǎng)護(hù)腎陽是極其不利的。冬季穿衣要講究“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32～33℃，這種理想的“衣服氣候”可以緩沖外界寒冷氣候?qū)τ谌梭w的侵襲。此外，還要注意雙腳的保暖，腳離心臟是最遠(yuǎn)的，血液供應(yīng)得少且慢，因此腳的皮溫最低，如果足部受寒的話，也會(huì)傷腎，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、陽痿、腰腿痛等病癥。
第二，飲食調(diào)養(yǎng)。冬季應(yīng)該吃一些溫補(bǔ)的東西，以增加人體的熱量，例如羊肉、狗肉、鴨肉、核桃、板栗、龍眼等。不過在溫補(bǔ)的同時(shí)，也別忘記了滋養(yǎng)腎陰。冬季是陰極時(shí)期，也是陰陽容易失調(diào)的時(shí)期，雖然天冷，但是也有一些人易生內(nèi)熱，內(nèi)熱傷陰，致使陰虧，出現(xiàn)失眠、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、手腳心發(fā)熱等癥狀。這時(shí)候就應(yīng)該吃一些山藥、桑葚子、黑芝麻、黑豆、黑米、龜、墨魚，嚴(yán)重的話可服用六味地黃丸。此外，吃核桃、桑葚、枸杞、黑棗等也有助于腎精充足，腎的功能是封藏，而冬季也是閉藏的時(shí)節(jié)，如果借助冬天封藏腎精，那么就可以收到事半功倍的效果。
第三，起居有度。清代石成金在《養(yǎng)生鏡》中指出：“冬三月乃水藏閉澀之時(shí)，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣?！逼鋵?shí)，這就是告訴我們冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，這時(shí)正是人體養(yǎng)藏的好時(shí)機(jī)，我們?cè)谄鹁臃矫妫瑧?yīng)做到作息有規(guī)律，順應(yīng)自然，注意保護(hù)陽氣。也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出的“早臥晚起，必待日光”。要人們?cè)缢责B(yǎng)人陽氣，待日出后再起床，出門活動(dòng)，以免陽氣外泄。
第四，鍛煉強(qiáng)身。有一句俗話叫“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，其實(shí)這句話是很有道理的。冬天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，心臟跳動(dòng)加快，身體產(chǎn)生的熱量增加，以抵御寒冷。很多學(xué)校一到冬天的時(shí)候，就會(huì)要求同學(xué)們起來晨跑，夏天的時(shí)候卻沒有，就是因?yàn)槎旌?，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增加熱量，避免寒邪傷腎。
除了這些，大家還可以經(jīng)常按摩穴位，例如按摩腎俞穴、涌泉穴等，這樣可以養(yǎng)腎氣，即增強(qiáng)腎的藏精、納氣（與呼吸有關(guān)）、主水等功能。
其實(shí)在生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，即使現(xiàn)在科技很發(fā)達(dá)，也很少有人能“壽終正寢”，活到科學(xué)家所說的120歲，但是許多動(dòng)物卻可以，就是因?yàn)樗鼈儽热烁咏咏匀?。所以，如果我們也順從自然的?guī)律去生活，順應(yīng)天時(shí)去養(yǎng)生，那么追求健康與長壽就可以更進(jìn)一步了。
