我國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)肝法之所以能健身、治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，無論是太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)，還是咽津等，都可以達(dá)到養(yǎng)肝健體的作用。因為這些運(yùn)動都注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動方法來養(yǎng)肝都要注意以下幾個原則：
凝神靜氣，掌握要領(lǐng)
傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)肝的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)練精神、臟腑、氣血；外練經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機(jī)體可得到全面鍛煉。
動靜結(jié)合，內(nèi)外和諧
不能因為強(qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運(yùn)動時，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外和諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
運(yùn)動適度，不宜過量
運(yùn)動養(yǎng)肝是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動量的大小。運(yùn)動量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；運(yùn)動量太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。”那么，運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。
舒適自然，循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，也是很容易就做到的，更是充滿樂趣和豐富多彩的，這樣人們才愿意去堅持進(jìn)行。即“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行”，這是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地逐漸增加活動量。正確的運(yùn)動鍛煉方法應(yīng)該是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如練太極拳，剛開始練時要慢些、時間短些，經(jīng)過一段時間的鍛煉，再逐漸增加鍛煉的速度和時間。
持之以恒，堅持不懈
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒。”說的就是這個道理。而鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹。”這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常性和不間斷性的重要作用，水常流才能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)方能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅持不懈，才能收到良好的養(yǎng)肝效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)達(dá)不到鍛煉的目的。因此，運(yùn)動養(yǎng)肝不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
運(yùn)動時間，因時制宜
一般來說，早晨運(yùn)動比較好，因為早晨的空氣比較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜后，大部分被吸收了，二氧化碳的濃度相對增多。到戶外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動，以消除一天的緊張。
運(yùn)動項目，因人制宜
對于年輕力壯、身體又好的人來說，可以選擇運(yùn)動量大的項目，比如長跑、打籃球、踢足球等。而對于中老年人來說，由于肌肉力量減弱，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)相對較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此，適宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，比如太極拳、慢走、慢跑等?？傊?，運(yùn)動項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，這樣才能達(dá)到鍛煉強(qiáng)身的目的。
