養(yǎng)生食譜:孕婦食譜十月全攻略
【導(dǎo)讀】從備孕到整個(gè)孕期,孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶,是每個(gè)準(zhǔn)媽媽的心愿。那么,準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)和飲食就至關(guān)重要了。寶寶的健康和智商更多的取決于母親的健康和智商,下面小編就為各位準(zhǔn)媽媽分月介紹營(yíng)養(yǎng)食譜的細(xì)節(jié)守則。
【第一個(gè)月食譜】
懷孕的第一個(gè)月,如果媽咪的身體狀況一直很好,營(yíng)養(yǎng)供給均衡,也沒(méi)有節(jié)食經(jīng)歷,那么在本月的營(yíng)養(yǎng)供給和飲食選擇問(wèn)題上,可不必太費(fèi)心思。
懷孕初期,基礎(chǔ)代謝與正常人沒(méi)有顯著區(qū)別,所以推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量與非孕婦時(shí)相同。
懷孕初月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng):
鈣質(zhì):像是牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。
鐵質(zhì):鐵質(zhì)對(duì)女生一向重要,到了懷孕更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng),像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,鐵可以補(bǔ)血,幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問(wèn)題。
孕婦維生素和葉酸:維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。
除了均衡飲食之外,建議補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素,畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌,有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)顧不到,吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。