養(yǎng)生食譜:超美味水果減肥食譜 模特般身材
【導(dǎo)讀】健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話(huà),運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量。下面小編就來(lái)給大家推薦四款有助減肥的食譜。希望能幫助大家成功的塑造好身材。
一、蘋(píng)果酸奶沙拉
材料：酸奶150ml、蘋(píng)果2個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓50g、葡萄50g
做法：蘋(píng)果洗凈去核，切成小塊;奇異果去皮，切成小塊;草莓和葡萄洗凈切塊。將水果放入沙拉碗中，倒入調(diào)好的酸奶，并且攪拌均勻即可。
原理：蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收。而且蘋(píng)果所含的價(jià)值較多，有助于防止腿部水腫。
Tips：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。
二、獼猴桃冰沙
材料：獼猴桃3個(gè)、白砂糖20g、白開(kāi)水100ml
做法：獼猴桃去皮切丁，放入攪拌機(jī)中，加入適量白糖，再加入適量白開(kāi)水或純凈水，攪拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷凍，每5小時(shí)攪拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。
原理：獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E，對(duì)減肥瘦身、美容均具有獨(dú)特的功效，它所含的果酸還能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。
Tips：獼猴桃選擇軟一些的，這樣味道會(huì)甜一些。
三、薄荷檸檬冰爽茶
材料：薄荷葉少許、檸檬1個(gè)、蜂蜜適量、冰塊適量
做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個(gè)小時(shí);檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調(diào)勻，再放入冰塊即可。
原理：檸檬汁是公認(rèn)的美容飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。其所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程的必然參與物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。
Tips：蜂蜜可加可不加。
四、香蕉酸奶
材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力適量
做法：香蕉去皮切成小丁，將一半放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊。然后將另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。
原理：香蕉富含維生素A，能有效保護(hù)毛發(fā)健康，而還能改善手腳皸裂。香蕉含有豐富的膳食纖維，有助于消除便秘。其所含的維他命B1、B2，能促進(jìn)糖類(lèi)和脂肪代謝，預(yù)防浮腫。而鉀則能幫助消除浮腫。
Tips：最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。
