盛夏，正是進(jìn)行冷水浴鍛煉的大好時(shí)機(jī)，初進(jìn)行冷水浴鍛煉的人，要注意以下幾點(diǎn)：
1、冷水浴最好從夏秋季節(jié)開始，因?yàn)檫@時(shí)的水溫比較接近人體體溫。
2、初次進(jìn)行冷水浴鍛煉的人，要先從刺激強(qiáng)度較小的冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身開始，然后再過(guò)渡到刺激性較強(qiáng)的冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等。如身體條件較差，也可保留在冷水洗臉、冷水擦身的基礎(chǔ)上，只要經(jīng)常堅(jiān)持下去，就能有益身體健康。
3、冷水浴的時(shí)間最好在早晨，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，精力較充沛，對(duì)冷水的適應(yīng)能力較強(qiáng)。吃飯前后不宜進(jìn)行冷水浴，以免影響消化。劇烈運(yùn)動(dòng)后皮膚血管處于高度擴(kuò)張狀態(tài)，毛孔擴(kuò)張，不宜進(jìn)行冷水浴。
4、冷水浴最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水浴持續(xù)的時(shí)間要從短到長(zhǎng)，初始每次10～20分鐘，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行30～40分鐘，以皮膚不出現(xiàn)青紫、身體不出現(xiàn)過(guò)度疲勞為宜。
5、冷水浴之前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如跑步、做操、打拳等，身體發(fā)熱后再接觸冷水。
6、冷水浴對(duì)一些疾病能起到防治作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經(jīng)官能癥等。如有原因不明的發(fā)熱，以及患有嚴(yán)重的心臟病、肺結(jié)核、急性肝炎、腸炎、痢疾等癥的人，不宜進(jìn)行冷水浴。
