散步對乙肝有什么好處
經(jīng)過長期的觀察研究，專家們認為，散步是肝病患者的最好運動選項。人是直立行走的，人類的生理和解剖結構最適合步行。1992年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：最好的運動是步行?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也早有“廣步于庭”的保健名言。最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：“因為散步比慢跑更安全。”醫(yī)學研究表明，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防肝炎后脂肪肝的形成。散步對慢乙肝患者合并高血脂來說，是最為有效、簡單和方便的運動項目，不需要特殊的場地，一年四季、隨時隨地都可以進行。對于肝炎病人來講，跑步會加重血氧供應不足，而采用散步走路的方法，每跨一步腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，僅為跑步的1/3左右，最宜于肝病患者的保健和康復。
散步，關鍵在于一個“散”字。散，沒有約束;散步，閑散、從容地行走，像藍天輕輕飄動的白云，也像綠樹山野緩緩流動的溪水，自然放松，無憂無慮，恬靜逍遙，故也有“散心”的說法。俗話說得好：“沒事常走路，不用進藥鋪”。散步是我國傳統(tǒng)的健身方法之一，歷代養(yǎng)生家們多認為“百練不如一走”。通過閑散和緩的行走，四肢自然而協(xié)調(diào)的動作，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，情緒輕松暢達。前蘇聯(lián)外交家莫洛托夫，他把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，每天仍然興致勃勃地去森林中漫步。著名作家賈平凹，身患慢性肝病，他曾說：疾病豐富了體驗，健康保證了創(chuàng)作，一個重要原因就是每天堅持散步，在散步中構思，在散步中康復。
散步對于各個年齡層次的人皆適用，特別是對于年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，采用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛煉就更相宜。一般而言，散步的原則是：走多走少，因人而異，步調(diào)快慢，辨病制宜。開始時不要走得過快，逐漸增加時間，加快速度。肝病恢復期開始的時候可以只比平時稍快，走10分鐘，也可根據(jù)情況，一次走3分鐘，多走幾次。1周后，身體逐漸適應，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，并逐漸增加步行的速度。步行的運動量只要控制在運動后沒有明顯疲勞感較為合適，不需要滿負荷，只要達到七成就可以。一天的運動量可以分成多次進行。
散步前，全身應自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再從容散步。因為若身體拘束緊張，動作僵硬而不協(xié)調(diào)，會影響肌肉和關節(jié)的活動，容易造成損傷，且達不到鍛煉的目的。散步時，步履宜輕松，從容和緩，不要匆忙，要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個重要方面。
散步對時間并沒有特殊的要求，可以選擇在飯后、清晨、傍晚或者睡前。飯后散步可以健脾消食，中國有句俗語叫做“飯后百步走，活到九十九”，《老老恒言》里也說道：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化”，都說明了飯后散步的益處。當然，散步必須在飯后休息半小時之后再進行，否則會使肝供血受到一定的影響。
散步形式不必拘泥，可以和其他內(nèi)容結合起來以提高興趣，如結伴散步、逛公園等，有些時候還可以選擇倒行或者赤腳于鵝卵石上行走。倒行是一種有意識的返序運動，可以使身體更加健美，精神更加飽滿。研究表明，倒行的鍛煉方式可以使腳掌獲得更充分的鍛煉，并且可以調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒，安定神經(jīng)，因此間斷倒行也不失為一個很好的選擇。
散步的速度可以根據(jù)自身的身體情況，本著循序漸進的原則，或采用且走且停、且快且慢的逍遙步，多適用于老年人或乙肝剛恢復的患者；或者以每分鐘60步左右的慢速步行，多適用于飯后運動。飯后散步有助于消化，但時間不宜長。睡前散步可使心神寧靜、有助于盡快入眠，對于肝病病人睡眠困難也是一種治療方法，但晚間散步要當心著涼。
