太極拳適于慢性病的調(diào)養(yǎng)
太極拳是一種在民間流傳很廣、深為人們所喜愛(ài)的傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。它姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，老少皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，既能鍛煉身體，又能防治疾病。太極拳動(dòng)作柔和徐緩，處處分虛實(shí)，剛?cè)岵?jì)、內(nèi)外協(xié)調(diào)、動(dòng)靜結(jié)合，活動(dòng)強(qiáng)度不大，卻可以增加血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，是慢性乙型肝炎患者適宜的一種運(yùn)動(dòng)。
太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，對(duì)慢性病的調(diào)養(yǎng)頗有療效;講究用意，可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持精神飽滿，增強(qiáng)記憶力;改善植物神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡能力;太極拳的動(dòng)作始終為持續(xù)不斷的弧形動(dòng)作，可以動(dòng)員全身肌肉都參加活動(dòng);講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運(yùn)動(dòng)，可以使全身得到有節(jié)奏的舒展、運(yùn)動(dòng)，從而使身體勻稱，關(guān)節(jié)靈活;太極拳講究心靜、用意，對(duì)人的情緒起著重要的調(diào)節(jié)作用;可以促進(jìn)機(jī)體代謝，增強(qiáng)人體免疫力，利于疾病的恢復(fù)。因此，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳的鍛煉，對(duì)于身心都有極大的益處。
下面簡(jiǎn)單地向大家介紹一下練習(xí)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)：
?。?）虛領(lǐng)頂勁：練習(xí)太極拳時(shí)，頭部要輕輕向上提升，好像頂住一件物體似的，并保持正直，頭可轉(zhuǎn)動(dòng)但不做屈伸動(dòng)作，要求松而不僵，使身體的重心保持穩(wěn)定。
（2）立身中正：練拳時(shí)，身體軀干保持自然舒展，端正安穩(wěn)。
（3）含胸拔背：要求兩臂微微內(nèi)合，胸部肌肉自然放松，兩肩胛骨不要收緊，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作自然地舒展。
?。?）沉肩墜肘：肩要沉而不能聳，肩胛骨有向前松動(dòng)的意思;肘關(guān)節(jié)要保持微屈，有下墜之意，這樣有利于上肢的放松。
?。?）手如車輪：練拳時(shí)，手的動(dòng)作要始終呈圓弧形的曲線運(yùn)動(dòng)，手臂要始終呈抱球劃弧狀，兩手運(yùn)動(dòng)的軌跡，始終由無(wú)數(shù)大小不同的圓弧線組成。
?。?）手眼相應(yīng)：打太極拳的時(shí)候動(dòng)作要出于意，發(fā)于眼，動(dòng)于手，要求眼神隨著手指尖運(yùn)動(dòng)，以便做到思想更加集中。
?。?）以腰為軸：太極拳把腰部作為主要的轉(zhuǎn)動(dòng)部位，好像輪的轉(zhuǎn)軸一樣，上下肢的活動(dòng)、旋轉(zhuǎn)都要以其為中心。
?。?）垂臂松腹，屈膝圓襠：練拳時(shí)，臂部要自然下垂，腹肌要放松，兩膝要適當(dāng)彎曲，兩胯要撐開，使襠達(dá)到具有“圓”的效果。
?。?）移步似貓行：由腰帶動(dòng)下肢活動(dòng)，兩腳輕移慢放，悄然無(wú)聲，似貓?jiān)谛凶摺?br />
?。?0）腳分虛實(shí)，步隨身?yè)Q：練拳時(shí)，兩腳應(yīng)處處分清虛實(shí)（身體重心所在的腳為實(shí)，反之為虛;舉步為虛，落地為實(shí)），切忌把重力平均分配在兩腳上。在步法上要隨著軸的變換，做到步隨身動(dòng)，以期全身上下動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
?。?1）意體相隨：練拳時(shí)，所有的動(dòng)作都必須意念在先，隨后再發(fā)出肢體的動(dòng)作。要把“意”放在首位，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。
?。?2）意氣相合，氣沉丹田：指在練拳時(shí)將意念活動(dòng)與鍛煉融為一體，運(yùn)用“開合呼吸”，使呼吸與意念配合。
（13）動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：練拳時(shí)，雖然身體是在不停地運(yùn)動(dòng)著，但大腦的思想活動(dòng)要盡可能靜下來(lái)。要排除雜念，把思想集中到呼吸和打拳上，做到形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)，以靜制動(dòng)，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合。
（14）式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
4. 五禽戲內(nèi)練神氣，外練筋骨
五禽是指虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）5種禽獸，所謂五禽戲是古人模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的縱跳、鳥的展翅飛翔等活動(dòng)和神態(tài)習(xí)性，編組而成的一種鍛煉身體的功法。相對(duì)于太極拳而言，五禽戲的運(yùn)動(dòng)量比較大，因此不太適合體弱多病者或急性肝炎剛恢復(fù)的患者。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間恢復(fù)后，可以嘗試該類活動(dòng)，因其模仿各類動(dòng)物，寓運(yùn)動(dòng)于樂(lè)中，既鍛煉了身體，又可以放松心情，一舉兩得。
練習(xí)五禽戲時(shí)，要注意將意念、呼吸和肢體活動(dòng)三者密切結(jié)合，融為一體，以達(dá)到內(nèi)練神氣，外練筋骨的目的。并且要注意“象形取義”，不僅要在動(dòng)作上像五禽，而且力求達(dá)到在神氣上也酷似五禽。如學(xué)虎的抓、撲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，應(yīng)主要取虎的剛勁猛捷之義;學(xué)鹿的走、抓、盤等動(dòng)作，主要取鹿的矯健敏捷之義;學(xué)熊的推、攀、搖晃行走的動(dòng)作，主要取熊的穩(wěn)重有力之義;學(xué)猿的閃、躍、揉、轉(zhuǎn)、前進(jìn)、后退等動(dòng)作，主要是取猿的機(jī)敏圓滑之義;學(xué)鳥的飛、落、伸展等動(dòng)作，應(yīng)主要取鳥的輕松平衡之義。因五禽戲的運(yùn)動(dòng)量較大，因此需要根據(jù)自身的性別、年齡和身體狀況綜合考慮，適量掌握。一般以練到一身輕松，心曠神怡，微微出汗為好。
當(dāng)然，乙肝病人可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)還有很多，如乒乓球、高爾夫、羽毛球、慢跑、跳繩、韻律操等，這里就不一一介紹了。但乙肝患者不適宜劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、長(zhǎng)跑等，因這些運(yùn)動(dòng)體能消耗很大，容易引起肝缺血，加重肝損傷。
總之，雖然強(qiáng)調(diào)肝病患者要靜養(yǎng)，但除了重癥肝炎需絕對(duì)臥床其他情況下均可以根據(jù)實(shí)際的情況安排適量的活動(dòng)。有些乙肝恢復(fù)期的病人，因?yàn)榕?a href="http://www.yogiovani.com/ganyan/" target="_blank" class="keylink">肝炎復(fù)發(fā)而長(zhǎng)期臥床，殊不知這反而有礙新陳代謝，引起肝細(xì)胞脂肪變性，延遲肝功能的恢復(fù)。肝炎病人有其特殊性，因此運(yùn)動(dòng)要因人而異、因時(shí)而異，不可以不運(yùn)動(dòng)，也不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，必須把握好休息和運(yùn)動(dòng)之間的平衡。這樣才能輔助疾病恢復(fù)，達(dá)到身心健康的目的。
