并不僅僅限于肝臟本身，研究顯示，非酒精性
脂肪肝是代謝綜合征的組成部分和重要的預(yù)警信號！代謝綜合征是伴有胰島素抵抗的一組疾病的聚集，因此非酒精性
脂肪肝患者極易發(fā)生糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病、腦血管疾病等多元代謝紊亂，而這些代謝紊亂反過來又促進肝病的進展，增加惡性腫瘤和心腦血管事件的發(fā)生，非酒精性脂肪肝與代謝綜合征互為因果、狼狽為奸，即使是不伴有
肝功能損害的單純性脂肪肝，其對糖尿病和心腦血管疾病發(fā)生和進展的影響也不容忽視。
預(yù)防和治療脂肪肝的小處方飲食處方控制總熱量，每餐七八分飽足矣。據(jù)統(tǒng)計，肥胖成人若將每天的熱量攝入減少20％～30％，每周體重可減輕0.5千克。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動物性食品。 不能亂吃：三餐分配應(yīng)“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。重點控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。多飲茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖飲料，不喝酒。睡前別喝奶，以免導(dǎo)致熱量過剩，可把牛奶或豆?jié){放到早餐時飲用，不要把乳品當(dāng)飲料。水果并非多多益善，不妨用黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時食用，且每次只吃一種，盡量選體積中等，甜度不是太高的，比如梨、蘋果等。此外，吃水果的時機也很有講究，對脂肪肝病人而言，上午吃是“金”、下午吃是“銀”、晚上吃是“銅”、睡前吃是“垃圾”。
運動處方運動可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內(nèi)脂肪沉積。對有轉(zhuǎn)氨酶升高的脂肪肝病人而言，少活動、多休息并不是明智的做法，唯有適當(dāng)加強鍛煉才能促進
肝功能的盡快恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計，若每周堅持中等強度的有氧運動時間不少于150分鐘，則每天可消耗熱量300千卡，4個月內(nèi)體重可下降4.5千克，提倡有大肌肉群（如股四頭肌、肱二頭肌）參與的有氧運動。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。運動最好安排在下午或晚飯以后。每次運動持續(xù)30～45分鐘以上，每周堅持3～5次，每天可增加能量消耗200-300千卡。要養(yǎng)成“好動”的習(xí)慣，學(xué)會為鍛煉找借口，比如上下班提前一站下車，去健身中心買張健身卡，休息日去爬山或逛街，不要整天窩在家里看電視、玩電腦。做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。（責(zé)任編輯：羅燕平）
