睡眠能養(yǎng)肝，古人說(shuō)“人臥則血?dú)w于肝”即為此意。良好充足的睡眠能使肝得到更多的血液滋養(yǎng)。另外，睡眠過(guò)程中，各個(gè)臟腑所承受的壓力都要小一些，有助于臟腑自身進(jìn)行修復(fù)，進(jìn)而增強(qiáng)自身的免疫能力，不為內(nèi)外邪氣所擾。
睡眠是養(yǎng)肝的好舉措，但在日常生活中有些人往往睡眠不好，甚至是經(jīng)常失眠，長(zhǎng)期如此不僅傷神耗氣血，也降低了肝的免疫能力。對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，睡前可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于舒筋活絡(luò)，減輕疲勞感，也有助于促進(jìn)睡眠。
【安眠功】取仰臥位，先全身放松，從頭開(kāi)始一直到腳有意識(shí)地進(jìn)行放松。放松完后，俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏。慢慢吸氣，頭向上抬，也可以將上半身抬高。保持一會(huì)兒，呼氣時(shí)把兩手放在肩下，繼續(xù)將上半身抬高。自然呼吸，保持一會(huì)兒，然后將上半身慢慢向下貼，先貼腰部，然后是背部，最后是頭部。全身放松，把頭扭向一邊。可以反復(fù)做幾次。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除背部和頸部的壓力是非常有效的。另外，這些動(dòng)作對(duì)于臟腑有擠壓作用，可以起到鍛煉臟腑的作用。這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)消化能力，解除便秘，促進(jìn)消化，促進(jìn)血液循環(huán)等。
做完后全身放松，讓身心都入靜，對(duì)促進(jìn)睡眠，消除身心的緊張感和疲勞感都是非常有幫助的。接下來(lái)再來(lái)了解一下第二種方法。
坐在床上，兩腿伸直，然后將右腿彎曲，兩手在右腿相交。伸直右腿，彎曲左腿，反復(fù)進(jìn)行多次。彎曲右腿的時(shí)候，大腿要盡可能貼近胸膛。右腿做完后換左腿。接下來(lái)兩手在大腿后面相交，大腿貼近胸膛，用膝蓋做支點(diǎn)，小腿輕輕地順時(shí)針畫(huà)圓圈，圓圈由小到大，順時(shí)針做完后，改為逆時(shí)針。不限次數(shù)，左腿做完后做右腿。
做完此動(dòng)作，平躺在床上，全身放松，休息一會(huì)兒。雙手交叉放到脖子后面，雙腿微彎曲，在床上前后滾動(dòng)。不限次數(shù)。做完后放松，閉目。
以上方法都有助于促進(jìn)睡眠，睡眠不佳者不妨在臨睡前抽出一段時(shí)間來(lái)做一下。做完后，要身心入靜。
另外，有些穴位按摩法對(duì)于促進(jìn)睡眠也是十分有幫助的。比如睡前可以按摩神門(mén)穴和內(nèi)關(guān)穴，有助于心神安寧，對(duì)促進(jìn)睡眠有好處。
【按摩神門(mén)穴】神門(mén)穴位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩此穴位對(duì)于失眠、健忘等癥均有益處。可用大拇指對(duì)此穴位進(jìn)行按揉，次數(shù)不限。要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
【按摩內(nèi)關(guān)穴】按摩內(nèi)關(guān)穴不僅可以治療失眠，對(duì)于心痛、心悸、胸痛等中老年人常見(jiàn)疾病也有較好的輔助治療作用。另外，暈車(chē)、暈船者也不妨經(jīng)常對(duì)此穴位進(jìn)行按摩。內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸。用大拇指進(jìn)行反復(fù)按揉即可。
促進(jìn)睡眠除了可以常練習(xí)一些功法外，還應(yīng)注意睡眠環(huán)境。古人說(shuō)：“凡人居止之室，必須周密，勿令有細(xì)隙，致有風(fēng)氣得入。小覺(jué)有風(fēng)，勿強(qiáng)忍，久坐必須急急避之，久居不覺(jué)，使人中風(fēng)。來(lái)忽得偏風(fēng)，四肢不隨，或如角弓反張，或失音不語(yǔ)者，皆由忽此耳?！笨梢?jiàn)，睡眠中一定要注意防風(fēng)，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。
不可不用的小偏方
意守助睡功
平躺在床上，有意識(shí)地進(jìn)行放松，從頭部開(kāi)始一直到腳底，全身放松后有助于促進(jìn)睡眠。
