練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
很多人只知道習(xí)練太極拳的好處，而對(duì)因習(xí)練不當(dāng)所造成的身體傷害知之甚少?，F(xiàn)就來談?wù)劸毩?xí)的注意事項(xiàng)。
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)，宜慢不宜快，從慢上下功夫，打基礎(chǔ)，先學(xué)會(huì)動(dòng)作，理解其要領(lǐng)，熟練以后，不論速度快慢，都要從頭到尾保持均勻。一套簡(jiǎn)化太極拳，一般速度在5～6分鐘之間。四十二式太極拳、四十二式太極劍按比賽規(guī)定的時(shí)間，分別為5～6分鐘和3～4分鐘。
2.架式要標(biāo)準(zhǔn)
初學(xué)太極拳時(shí)，由于需要首先學(xué)會(huì)動(dòng)作，所以架勢(shì)可以高一些，當(dāng)整個(gè)套路學(xué)完之后。在起勢(shì)時(shí)，就要確定高低程度，全套動(dòng)作應(yīng)基本保持在同樣的高度。一般情況下，體弱者最好采用高架式練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練習(xí)中架式或低架式。
3.運(yùn)動(dòng)量要適中
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如其他體育運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求上下肢在一定彎屈下做慢動(dòng)作，這就延長(zhǎng)了身體有關(guān)部位用力的時(shí)間，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大一些。每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，次數(shù)多少，運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的工作、學(xué)習(xí)情況和身體素質(zhì)而定。
貼心小提示
太極拳可以有效地防止乙肝患者的肌肉松弛、脂肪沉積、心跳細(xì)弱、血流滯緩等病癥。但肝病患者要注意以上這些要求，這點(diǎn)你做的如何？
