肝病保健之太極拳
堅持練習(xí)太極拳對于乙肝患者的身體很有好處，在神經(jīng)系統(tǒng)方面，因為練拳時大腦排除了其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)功能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高，神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的均衡性和靈活性得到加強(qiáng)。肝病患者練太極拳最基本的要求如下：
1.呼吸要求氣沉丹田，做到形神合一
呼吸的動作要與腹式深呼吸運(yùn)動自然協(xié)調(diào)。太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動有逆式和順式兩種練法，它們都是“以意調(diào)息”的深呼吸運(yùn)動。這種呼吸運(yùn)動必須與動作密切配合，通過橫膈的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以及肛門括約肌的一緊一松，可起到按摩肝臟的作用。
2.姿勢與動作的要求
姿勢與動作要求以腰部的軸心運(yùn)動為綱，頭部要求正直，“虛領(lǐng)頂勁”，舌頂上腭，手到、意到、氣到而眼神先至。上肢部分要求沉肩、垂肘、坐腕；軀體部分要求含胸拔背，氣沉丹田，腰部松豎，尾間中正；下肢部分要求分清虛實，屈膝松胯，調(diào)整重心。練拳時，動作要求柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)，一個姿勢接著一個姿勢，綿綿不斷。內(nèi)外、上下、左右和前后都要協(xié)調(diào)一致，要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
3.心神安靜和身體放松
所謂心神安靜就是要排除雜念，思想集中，專心致志地以意識引導(dǎo)動作；身體放松則要求身體各個部位自然舒展，不要使用拙力和僵力，用力應(yīng)自然地順著動作和身體進(jìn)行。即始終要保持“松靜”狀態(tài)，全神貫注，以意識來引導(dǎo)動作。
