脂肪肝患者怎樣選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，即有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、中快速步行（115~125/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制三酰甘油的合成，并促進(jìn)脂肪分解。
一些以無氧代謝為特征的靜力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及局部鍛煉，如舉重、短跑、籃球、足球、單杠、雙杠和柔道等，雖然也增加機(jī)體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，使血糖降低，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，游離脂肪酸的消耗受阻。因此，減肥效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)好。
脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對脂肪肝患者調(diào)脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)自己的愛好、原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、體質(zhì)、居住環(huán)境以及年齡等因素，選擇不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)的種類盡可能不需要特別的技術(shù)和器械，最好無論在什么地方、什么時(shí)間都能實(shí)施，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過強(qiáng)，以調(diào)節(jié)有利為宜。
有人認(rèn)為，脂肪肝患者最好的運(yùn)動(dòng)是步行。因?yàn)椴叫凶允贾两K是有氧運(yùn)動(dòng)，且最符合人體生理解剖特點(diǎn)。并且，有研究表明，在相同的速度和距離上，跑步的減肥作用比步行差。
日常事務(wù)活動(dòng)被動(dòng)的體力消耗并不一定很大，但勞神耗時(shí)帶來的疲勞感卻很明顯，況且常常是身體局部的感覺過強(qiáng)，如久站后腰酸背痛等。因此，對于整日忙于工作或家務(wù)的脂肪肝患者仍應(yīng)進(jìn)行短時(shí)的全身性鍛煉。
