脂肪肝患者應(yīng)該多長時(shí)間鍛煉1次
一般認(rèn)為，通過運(yùn)動改善代謝的效果可持續(xù)數(shù)日，考慮到疲勞和參加運(yùn)動的積極性下降，運(yùn)動實(shí)施頻率以每周3~5天合適。具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的肥胖程度、余暇時(shí)間和對運(yùn)動的愛好等因素來決定。如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日進(jìn)行運(yùn)動也可以。待減肥見效后，可適當(dāng)降低運(yùn)動量，減少運(yùn)動次數(shù)。
不少肥胖性脂肪肝患者曾嘗試過運(yùn)動減肥，但卻以失敗而告終。為何會如此，不妨找找原因。
1．是否選擇了不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動？胖人運(yùn)動猶如體重正常者在負(fù)重的情況下運(yùn)動。這樣，首先是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。若選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有沖擊力的運(yùn)動，關(guān)節(jié)往往就會因難以承受過大的沖擊力而損傷，被迫停止運(yùn)動。有研究表明，穿彈性好的鞋進(jìn)行長距離散步、騎自行車遠(yuǎn)行和游泳等，是減肥者適宜的運(yùn)動形式。
2．是否三天打魚兩天曬網(wǎng)？運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗過多的脂肪。運(yùn)動時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動后，旺盛的機(jī)體代謝至多再持續(xù)1天。如果每周運(yùn)動次數(shù)太少，或長期停止運(yùn)動后，可因食欲增加而過量飲食，使原有的減肥效果被抵消，以致于前功盡棄。因此，減肥運(yùn)動要每周有一定頻度，并需持之以恒。
3．是否缺少飲食配合？減肥運(yùn)動期間，機(jī)體代謝十分活躍，食量大增。如果以為運(yùn)動時(shí)消耗多，就可以飲食不加節(jié)制，那也難以獲得減肥效果。
