1．正確的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡多、常多噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽。一般來(lái)說(shuō)，青年人應(yīng)該在22:00之前休息，而老年人應(yīng)該提前1個(gè)小時(shí)，在21:00—22:00的時(shí)候休息是最符合生物鐘習(xí)慣的?？傮w來(lái)講，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)該以“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
2．理想的睡眠環(huán)境
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何超過(guò)60分貝聲響，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無(wú)法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺(jué)當(dāng)然與省電無(wú)關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果害怕黑暗，則不妨開(kāi)一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便能放心入眠。太熱或太冷的室溫都會(huì)影響睡眠，溫度應(yīng)在21℃～24℃，依個(gè)人的體質(zhì)而調(diào)整。最理想的濕度應(yīng)是在60℃～70℃。睡覺(jué)的時(shí)候，氧氣也是很重要的，因此必須保持空氣流通，切勿因?yàn)榕吕涠P(guān)閉所有門(mén)窗。
3．睡覺(jué)前的禁忌
晚睡前切勿飲濃茶、咖啡或刺激性飲料，因?yàn)檫@些能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠；晚飯宜清淡，切勿過(guò)飽；睡覺(jué)的時(shí)候不要戴手表、假牙、胸罩、眼鏡等物；睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？偠灾褪且?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)適合自己睡覺(jué)的良好環(huán)境。
4．正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
肝臟的營(yíng)養(yǎng)與患者睡眠的姿勢(shì)密切相關(guān)。因?yàn)楦闻K位于膈下腹腔右上部，如患者左側(cè)睡眠，肝臟位于腹部動(dòng)脈的上方，動(dòng)脈中的血液必須“爬陡坡”上行到肝臟；如患者平臥，肝臟的位置也稍高于腹腔動(dòng)脈。這兩種臥位對(duì)肝臟疾病的恢復(fù)都不利。因此，脂肪肝患者宜取右側(cè)位睡眠，肝臟位于腹腔動(dòng)脈的下方，動(dòng)脈血就沿“下坡”流向肝臟，有利于脂肪肝的早日康復(fù)。
在人們?cè)絹?lái)越講究生活質(zhì)量的今天，學(xué)會(huì)合理有效的睡眠將對(duì)于我們的生活起到良好的促進(jìn)作用。對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)中的脂肪肝患者，保證良好的睡眠是其他一切治療手段的基礎(chǔ)，只有基礎(chǔ)打好了，其他的治療方法才能發(fā)揮到最大的功效。
