有氧運(yùn)動(dòng)最健康
散步
暢神智益肝腎
練習(xí)作用
俗話說得好：“沒事常走路，不用進(jìn)藥鋪。”散步是我國傳統(tǒng)的健身方法之一，是一種人們所喜愛而又簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。通過閑散和緩的行走，四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)使全身得到適度的運(yùn)動(dòng)，再加上輕松暢達(dá)的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益肝腎。持之以恒能夠身體強(qiáng)壯、延年益壽。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備：選擇路面平整、風(fēng)景宜人、空氣清新的路段，并選擇一雙舒服的鞋子。全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再從容散步。
散步時(shí)：背要直，肩要平，精神飽滿，抬頭挺胸，目視前方，步履宜輕松，狀如閑庭信步。
步速：步行速度分為慢速、中速和快速。慢速每分鐘約60步，中速每分鐘為70步，快速為每分鐘行走120步左右。還有一種逍遙步，是一種走走停停、快慢相間的散步方式，因其自由隨便，對(duì)于病后康復(fù)者非常有益。一個(gè)60歲以上的健康老人。散步速度力求達(dá)到每分鐘100步，每次最少應(yīng)在1000步以上，一天總量不少于6000步，這樣的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到防止腎虛的目的。
呼吸：步行時(shí)，排除雜念，步履輕松。最好配合腹式呼吸，如3步一吸，5步一呼。
練習(xí)時(shí)間
清晨散步
清晨是散步的最佳時(shí)間，因?yàn)樵绯科鸫埠罂諝馇逍?、四周寧靜，最有益于身心，但清晨散步要注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。
食后散步
古人說：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！闭f明飯后散步能健脾消食，延年益壽。
睡前散步
古人云：“每夜欲睡時(shí)，繞室行千步，始就枕?！边@是因?yàn)椤吧菩袆t身勞，勞則思息”。臨睡前在室內(nèi)行千步，主要是消除雜念，使心平靜，使氣和暢，增加睡意，促進(jìn)睡眠。此時(shí)散步一定要緩慢，不要考慮問題。
注意事項(xiàng)
散步要循序漸進(jìn)，量力而為。以勞而不倦，見微汗為度。散步應(yīng)選擇無污染、無毒的場(chǎng)地。不要到陰冷偏僻之地去散步，此地常有腐穢不潔之物釋放出有毒之氣，吸人體內(nèi)，會(huì)引起中毒，損害健康。選擇空氣清新之地散步，對(duì)人體才有好處。再有，冬春節(jié)則不要在風(fēng)口和高層樓房下步行，以免感受風(fēng)寒，發(fā)生上呼吸道感染。
