肝炎患者如何做健肝操
?。?）扭腰晃膀：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，膝胯微屈，肩腰等關(guān)節(jié)放松，悠緩自然地扭腰晃膀，做到上虛（以上體、肩、腰為重點(diǎn)進(jìn)行放松）和下實(shí)（身體重心下移，緊張點(diǎn)移至兩腳），呼吸自然，腰膀晃動(dòng)不拘姿勢(shì)，宜輕柔，富于節(jié)奏。歌訣為：扭腰晃膀要自然，關(guān)節(jié)松動(dòng)軟如棉，上虛下實(shí)腳抓地，調(diào)息會(huì)神守中脘。中脘是腹部的一個(gè)穴位，意識(shí)要集中于此。此式操練10～20分鐘。
?。?）順風(fēng)掃葉：兩腳開(kāi)立相距1米左右。膝微屈，全身放松，兩臂順時(shí)針?lè)较蛟谏砬拜嗈D(zhuǎn)4～8次，再逆時(shí)針?lè)较蛟谏砬拜嗈D(zhuǎn)4～8次。兩手輪轉(zhuǎn)時(shí)上下左右運(yùn)動(dòng)幅度越大越好，但動(dòng)作亦要輕松柔和，稱(chēng)為“順風(fēng)掃葉”也就是強(qiáng)調(diào)不要用力，而要用意。
?。?）按摩兩肋：自然站立，兩手分別反復(fù)摩擦兩肋。直到局部發(fā)紅、發(fā)熱為止。
?。?）叩擊足三里：兩拳松握，叩擊兩小腿上的足三里穴。取穴方法：正坐屈膝垂足，髕韌帶外側(cè)凹陷下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。
（5）掄擊肩背：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，肩腰放松，以腰帶動(dòng)兩臂，用拳掄擊肩背等處。
?。?）雙手托天：兩手十指交叉，經(jīng)過(guò)前上舉過(guò)頭，掌心朝上，成托天狀。兩臂上伸時(shí)，同時(shí)提起腳跟并用鼻輕輕勻緩地吸氣；然后，兩臂放松，十指松開(kāi)，沿體前上舉，同時(shí)腳跟下落，并用鼻緩緩呼氣。升降8～10次。
?。?）抬頭蹺腿：仰臥。兩臂前舉，收腹，頭和上身盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直高高蹺起，5～10秒落下。操練8～10次。
?。?）俯撐挺腹：俯臥。兩臂屈肘置于體側(cè)，再伸臂撐起，抬頭挺胸，眼看前方，5～10秒落下。操練8～10次。
此外，肝炎患者還可以練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳、八段錦、養(yǎng)肝保健操、導(dǎo)引操等。
