脂肪肝的運動療法知多少
運動療法和飲食療法一樣也是肥胖的基礎(chǔ)治療。運動有兩種基本形式，即全身運動和增強肌力的靜態(tài)運動。全身運動可以促進體脂動用，增加肌肉組織血流量和增強心肺功能。靜態(tài)運動可以增強肌力，防止肌肉組織塊丟失，提高末梢組織對胰島素的敏感性。運動量等于運動強度和運動持續(xù)時間的乘積（運動量=運動強度×持續(xù)時間）。具體運動量設(shè)計可按以下步驟：日常生活調(diào)查→計算一日消耗能量→將其總量的10%作為日運動量→轉(zhuǎn)換成具體運動種類及時間→根據(jù)療效和反應(yīng)調(diào)整。
運動治療對于肥胖癥、糖尿病、血脂異常等所致的非酒精性脂肪肝的消退不僅有效，而且非常重要。但中老年人在體育鍛煉時，應(yīng)當注意掌握運動的量和度。
1．合理安排運動量 運動量不宜過大，最好采取中等運動量的鍛煉，運動時每分鐘的脈搏數(shù)不超過200減去年齡數(shù)。
2．選擇適量的運動項目 中老年人應(yīng)當多參加一些有氧運動，因為有氧運動可以增加全身血液循環(huán)和組織器官供氧，興奮交感神經(jīng)，增加血中胰高血糖素和生長激素分泌，從而促進脂肪分解。有氧運動包括慢跑、中快速步行（115~125步/分）、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳和做廣播操等。無氧運動，如短跑、打籃球、踢足球等，雖然也能增加機體能量消耗，但效果不如前者。
3．循序漸進，持之以恒 做到每日（起碼也應(yīng)隔日）1次，堅持鍛煉。爭取把體重減輕至理想水平。
