1992年，世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：最好的運(yùn)動是步行。這是因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?，人類的生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行。醫(yī)學(xué)研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，預(yù)防肝炎后
脂肪肝的形成。步行對于肝病高血脂來說，是最為有效、簡單、方便的運(yùn)動項(xiàng)目，不需要特殊的場地，一年四季都可以進(jìn)行。步行運(yùn)動時(shí)要循序漸進(jìn)，開始時(shí)不要走得過快，逐漸增加時(shí)間，加快速度。例如最近幾個(gè)月活動很少，或肝病較重，或伴有心臟病以及年齡超過40歲，開始的時(shí)候可以只比平時(shí)稍快，走10分鐘，也可根據(jù)情況，一次走3分鐘，多走幾次。一周后，身體逐漸適應(yīng)，可以先延長運(yùn)動的時(shí)間，直至每天鍛煉半小時(shí)，并逐漸增加步行速度。步行的運(yùn)動量要控制在運(yùn)動后無明顯疲勞為度，不需要滿負(fù)荷，只要達(dá)到七成就可以。一天的運(yùn)動量可以分成三次或多次進(jìn)行，每次數(shù)分鐘。舉兩位偉人步行運(yùn)動的例子。馬克思認(rèn)為，最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)。1837年，由于過度工作使他的身體垮了下來，但他每天仍從住處步行到柏林大學(xué)，步行使他心情舒暢，不久便恢復(fù)了健康。他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我卻恢復(fù)得十分健康和強(qiáng)壯?！睆哪菚r(shí)起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，并長期堅(jiān)持了下來。世界著名科學(xué)家愛因斯但，惜時(shí)如金，但他每天仍然抽出時(shí)間從事體育活動。一次，他去比利時(shí)訪問，國王和王后準(zhǔn)備隆重地歡迎這位杰出的科學(xué)家。火車站上張燈結(jié)彩，官員們身著禮服列隊(duì)在車站迎接，可是，旅客都走光了也不見愛因斯坦的影子。原來，他提著皮箱，拿著小提琴，從前一個(gè)小站下車，一路步行到王宮。王后問他為什么不乘火車到終點(diǎn)站，而偏偏徒步受累呢？他笑著回答：“王后，請不要見怪，我生平喜歡步行，運(yùn)動常給我無窮的樂趣?！笨梢姴叫惺且环N最常見又最有效的運(yùn)動。
