有的人因?yàn)榱?xí)慣性便秘，常常服用番瀉葉等瀉藥，一開(kāi)始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，慢慢產(chǎn)生了抗藥性，為了有效，必然加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無(wú)力，以至于離開(kāi)藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。
便秘如果得不到解決還會(huì)誘發(fā)結(jié)腸癌、早老性癡呆、乳腺疾病等病癥。我們要改變不良的生活習(xí)慣，防止便秘發(fā)生。已經(jīng)患有便秘的人更要注意通過(guò)合理方式通便，以免便秘引起身體的其他不適。
1.便秘的人要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
防治便秘要多吃富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜、粗糧等。需要注意的是，新鮮蔬菜并不是一次大量食用，要注意均衡，每頓飯攝取量最好保持在100克以上即可。食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，可以多吃糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品；忌煙酒。要養(yǎng)成少量多次的飲水習(xí)慣，要多喝水，不要等口渴時(shí)才喝水，如條件允許，可以飲用蜂蜜水，或者飯后兩小時(shí)左右喝杯酸奶，既能增加消化道水分，潤(rùn)腸排泄，又能美麗容顏。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣
長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛裂等肛門直腸疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療便秘必不可少，尤其是要注重腹肌鍛煉，以增強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以進(jìn)行腹部按摩，以促進(jìn)腸管蠕動(dòng)。
3.規(guī)律排便時(shí)間
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒(méi)有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。
