甲肝:晚上10點就寢 養(yǎng)肝好方法
保肝護肝，除了保持充足的睡眠外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。肝臟在五行中屬木。而“喜傷心、怒傷肝”，也就是說如果您經(jīng)常心情暴怒、郁郁寡歡，對肝臟也是一大傷害。抽煙也對肝臟有百害而無一利。抽煙時血液中的尼古丁濃度會提高，而這些尼古丁又需要由肝臟來解毒與負擔(dān)。酒精對于肝細胞的危害可以說是相當(dāng)直接，任何的酒類，都需要經(jīng)過肝的代謝過程，不僅增加肝的負擔(dān)，而且對于慢性肝炎的患者來說還會加速肝硬化與肝癌的進程。養(yǎng)成定時定量攝取適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，多吃綠色蔬菜及水果，對于大便暢通，減少肝臟負擔(dān)有相當(dāng)大的幫助。避免進食不新鮮的食物，包括發(fā)霉的米或花生，以免因為黃曲霉菌造成肝癌的發(fā)生。每年應(yīng)抽血檢驗一次，追蹤肝功能指數(shù)，更能保肝。已患肝病者應(yīng)服從專科醫(yī)師的診治，不可因指標(biāo)下降過慢而胡亂自行換藥。值得一提的是，運動幾乎是任何器官養(yǎng)生的不二法門，適度的運動，每星期至少兩次，每次時間在30分鐘左右，不但有助于血液循環(huán)，促進新陳代謝，對于神經(jīng)系統(tǒng)的保養(yǎng)也很有幫助，且運動有助于腦部分泌腦啡肽，可以有效地對抗憂郁的情緒，保肝護肝。 根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈行理論，凌晨1～3點為肝經(jīng)時間，一定要睡覺才可養(yǎng)肝、排毒。就現(xiàn)代的理論來看，晚上10時至凌晨2時為美容時間，如果這段時間不睡覺，就會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現(xiàn)黑眼圈，有礙美容。養(yǎng)肝、保肝的最好方法是晚上10點就寢，充足睡眠?！ V東省肝臟病學(xué)會一項研究結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫系統(tǒng)功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細胞的活動能力減弱31%，當(dāng)這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。第一軍醫(yī)大學(xué)附屬南方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師李福山說，好睡眠是護肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營養(yǎng)不夠用，良好的睡眠可以減少營養(yǎng)消耗，有利于肝病康復(fù)。 若身體長時間處于疲勞狀態(tài)，不但心煩意亂，而且還會導(dǎo)致體內(nèi)激素代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降以及肝功能損害。睡眠是一種古老的情緒調(diào)節(jié)法，一覺醒來，大腦和身體都得到了休息，情緒也平靜下來，所以肝病患者一定不能熬夜，臨床中經(jīng)常見到這樣的情況，睡眠不好，第二天檢查肝功能，轉(zhuǎn)氨酶就會升高。因此睡眠療法對乙肝患者勝過良藥。保護肝臟最好早就寢 山東省立醫(yī)院肝膽外科穆慶齡教授告訴記者，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。因此，對于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治療，應(yīng)著重強調(diào)睡眠的重要性。休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負擔(dān)。因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進肝細胞的康復(fù)。據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%，立位伴有運動時，肝血流量比臥位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養(yǎng)及氧氣的供給。但對所有的肝病患者過分強調(diào)臥床休息與睡眠反而會加重病人的精神負擔(dān)，影響大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)，也不利于機體的新陳代謝。 臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學(xué)習(xí)量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現(xiàn)病癥?！ 《鄶?shù)肝病是“熬”出來的 2009年5月19日是第二個世界肝炎日。目前，世界各國乙肝、丙肝等病毒性肝炎患者接近5億，占全球人口的1/12。中國是乙肝病毒感染人數(shù)最多的國家，每年近30萬人因此死于肝臟相關(guān)疾病，如肝硬化、肝癌。護肝成為眾多健康人關(guān)注的焦點。肝病專家認為，現(xiàn)代人的生活環(huán)境和生活方式都非常不利于肝臟的健康，熬夜是家常便飯，加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩(wěn)定與平靜，直接危害著肝臟的健康。
