脂肪肝的運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)可有效減少內(nèi)臟脂肪，改善胰島素抵抗，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積。對(duì)有轉(zhuǎn)氨酶升高的脂肪肝患者而言，少活動(dòng)、多休息，并不是明智的做法，惟有適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，才能促進(jìn)肝功能的盡快恢復(fù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為150分鐘，則每天可消耗熱量300千卡，4個(gè)月內(nèi)體重可下降4.5千克。專家建議，脂肪肝患者應(yīng)該這樣安排運(yùn)動(dòng)：
?、抛罴堰\(yùn)動(dòng)方式為大步快走，每次至少走3千米。
?、七\(yùn)動(dòng)最好安排在下午或晚餐以后。
?、敲看芜\(yùn)動(dòng)持續(xù)30~40分鐘，每周堅(jiān)持3~5次。
⑷當(dāng)前危害都市人健康的主要因素是以車代步。因此，要養(yǎng)成“好動(dòng)”的習(xí)慣。比如，上、下班提前一站下車，去健身中心買張健身卡，雙休日去爬山、逛公園或購(gòu)物逛街，不要整天呆在家看電視、玩電腦等。
?、杀M量能做到“能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢”。
