導讀：大多數(shù)
脂肪肝可以通過調(diào)節(jié)飲食和運動鍛煉得到有效控制，不一定需要用藥治療。其中，運動鍛煉的具體方案如下，可供參考。
一、脂肪肝患者運動項目：主要選擇中等強度的有氧運動，包括中速步行（每分鐘120步左右）、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、跳舞、打羽毛球等；具體可按照個人身體狀態(tài)和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。
二、脂肪肝患者運動時間：一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約58分鐘，老年人可適當延長。在此期內(nèi)主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動；二為鍛煉期，約2030分鐘，老年人可適當縮短；三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。
“治脂肪肝”運動療法4項注意點：1、
減肥速度不可過快，每周體重下降不應(yīng)超過1.2kg。如減重過快，反而可能加重肝脂肪變，同時可能出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥。2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先給以藥物
減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時再開始運動療法。3、無氧代謝為特征的靜力運動項目以及局部鍛煉減肥效果遠不如有氧運動好：如舉重、短跑、籃球、足球等，雖然也增加機體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結(jié)果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，且導致食欲亢進。4、伴有糖尿病的患者，一般建議餐后30～60分鐘運動為宜，不要在早晨空腹時或餐后立即開始運動。空腹運動易誘發(fā)低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰島素水平較低，運動時常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原輸出顯著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒，餐后立即運動易影響消化吸收。（責任編輯：林雨芬）
