怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效治療
脂肪肝？運(yùn)動(dòng)治療也不能盲目，要根據(jù)具體情況選擇治療方法。那么，運(yùn)動(dòng)治療
脂肪肝應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？
一、要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)?？梢赃x擇的一些有氧運(yùn)動(dòng)如：慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，能夠使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪的分解。
二、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)無(wú)論是運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療，都不要求之過(guò)急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)的原則，尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。假如用“強(qiáng)度×時(shí)間”來(lái)表示運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短，如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長(zhǎng)，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。
三、要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率脂肪肝患者要根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的勞累程度以及脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為最佳。運(yùn)動(dòng)量：以中等強(qiáng)度為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感到輕度疲勞、輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感能夠很快消失，精力、體力和食欲都保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次不應(yīng)少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)要采取相應(yīng)的處理。
溫馨提醒：如果患者在急性脂肪肝或脂肪性
肝炎活動(dòng)期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量，以休息為主。（責(zé)任編輯：石衣）
