白領(lǐng)男士的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感、頭痛等癥，而且由于他們的身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進(jìn)行“集會”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對健康構(gòu)成了莫大的威脅，被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、原發(fā)性高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來，為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興風(fēng)作浪，白領(lǐng)男士可做一組有效的簡易徒手操，只要每周練習(xí)2～3次，下腹部那易生成脂肪組織的地方，會產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地工作。具體方法如下：
①仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。
②身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50～100次。
③面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扶椅子兩端，雙腳并攏，而后上提，將該動作保持10～20秒鐘，然后放下。這套動作重復(fù)做100次為妥。
