隨著人們生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，人們在飲食中所攝入的脂肪含量越來越多，越來越多的人血脂水平偏高，患有脂肪肝的人數(shù)也在逐年增加。目前，脂肪肝患者的康復(fù)需要正規(guī)的醫(yī)藥治療，更需要適當?shù)倪\動，需要生活方式的改變，飲食的調(diào)整。且既然脂肪肝的最大禍害就是肥胖，減肥最必要的就是要運動。
美國某醫(yī)院對長期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊員進行身體檢查時，發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因，是這些軍人每日攝取的大量動物脂肪，被劇烈的體力活動所代謝、消耗，故其血脂水平依然正常。
但是同時也要注意，不同的脂肪肝患者適合的運動方式也不同。
胖子脂肪肝患者的運動
最好的減肥運動——游泳：堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，有氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大，有利于消除贅肉，特別適合于中青年人。但不能同時增加食物攝入量。
最輕松的減肥運動——散步：每次走45分鐘，每周4次，堅持1年，就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結(jié)合起來，效果會更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)越性就是簡單輕松，最容易堅持下去，尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。
瘦子脂肪肝患者的運動
瘦人體育鍛煉的任務(wù)主要是發(fā)展全身肌肉，增強肌肉力量，增強代謝過程，促進消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習(xí)。開始鍛煉時，先做徒手和小力量練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加負重。
為增強新陳代謝，促進消化吸收，最有效的運動是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再5分鐘步行，配合徒手操和整理動作，如抖動四肢或按摩肌肉。開始每日1次，逐漸增加至2～3次。
“忙”人脂肪肝怎樣運動
現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài)，但沒有時間進行運動。為此，向您介紹幾種“投機取巧”的健身方法，供參考。
見縫插針來健身：如進行短時間運動，哪怕是午后跑幾分鐘，上樓時不去擠電梯而去爬樓梯;少坐車多走路，哪怕是步行公交車的一站路;上班時上下樓跑跑轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在家積極參加家務(wù)勞動，一有空閑可以原地跑步，蹦蹦跑跑。帶個計步器吧，即使您不能日行萬步，五千步總可以做到吧!
辦公室里巧健身：①體側(cè)屈運動。盤腿端坐，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨身體向左側(cè)擺動，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時臀部不動，動作要慢而有節(jié)奏。重復(fù)2遍。②劃船運動。坐位，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，促進血液循環(huán)，是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。
這些脂肪肝患者不適合運動療法
所有的脂肪肝患者都需要治療，但治療手段不僅僅局限于藥物。迄今為止，國內(nèi)外尚未發(fā)現(xiàn)治療脂肪肝的靈丹妙藥。對肥胖性脂肪肝患者而言，飲食治療、運動治療、改變生活方式等非藥物措施遠比單純用藥要有效得多。然而，運動，卻不是每個人都可以進行的。究竟誰，不適合運動療法呢?
(1)部分糖尿病患者：糖尿病患者平均50%可發(fā)生脂肪肝，因此脂肪肝合并糖尿病的患者人數(shù)不少。而運動療法正是糖尿病治療五駕馬車之一，于是不少脂肪肝病人便想拿起這個簡便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不穩(wěn)，不適合進行運動療法。因此時病情尚不穩(wěn)定，運動非但不能降血糖，同時還容易導(dǎo)致酮癥酸中毒的發(fā)生。且空腹不宜運動，因為容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。2型糖尿病患者，空腹血糖大于16.7mmol/L的情況下，也不適宜運動。合并糖尿病足的患者，運動應(yīng)以上半身活動為主。
(2)合并高血壓患者：對于脂肪肝合并輕中度高血壓的患者，運動對血壓及脂肪肝均有治療作用，但對于重度高血壓患者則不宜，因為運動容易導(dǎo)致血壓波動過大，加重病情。且合并高血壓患者不適宜進行憋氣運動，如舉重。
(3)運動后心律失常加重的患者。
(4)合并眼底出血的患者，也不適宜運動，否則容易導(dǎo)致出血加重，將眼底出血控制平穩(wěn)后可適當運動。
(5)近期有發(fā)生栓塞的病人不適宜運動。
(6)頻發(fā)腦供血不足的病人：運動時全身血流量平均分布，容易加重腦供血不足而導(dǎo)致暈厥發(fā)生。
(7)處于急性感染的患者：因為此刻機體處于應(yīng)激狀態(tài)，講究休息為主。
(8)合并有其他疾病不適合運動者。
運動雖好，但運動前應(yīng)評估下自身情況，莫讓不適合您的治療手段將您陷于危境。做個好的掌舵者，為您的健康揚帆起航。
