肥胖者加何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥?
肥胖者如欲減肥，除注意調(diào)節(jié)飲食外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。首先要了解和認(rèn)同運(yùn)動(dòng)減肥的益處，運(yùn)動(dòng)可增加熱量消耗，減輕體重，同時(shí)尚可降壓、降糖、調(diào)脂、增加外周胰島素敏感性，全面增進(jìn)健康。根據(jù)個(gè)人肥胖程度、年齡、性別、健康狀況以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)、文化背景等不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等進(jìn)行個(gè)別具體的指導(dǎo)，將體力活動(dòng)計(jì)劃有機(jī)地整合到減肥者的日常生活中去，也可藉助于運(yùn)動(dòng)器材。運(yùn)動(dòng)量一般以輕至中度為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不要過(guò)于劇烈和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生過(guò)分勞累為度。
平時(shí)盡量采用多步行、騎單車、減少乘車;多爬樓梯，少乘電梯;也可借助游泳、跳舞、打太極拳、羽毛球、乒乓球、慢跑及跑步機(jī)等加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)療法要達(dá)到有效減肥效果，需長(zhǎng)期有規(guī)律堅(jiān)持，鍛煉的時(shí)間應(yīng)保證每周至少運(yùn)動(dòng)3次或稍多，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
