第一步:立正站好，向前邁出一條腿，并稍微彎曲。雙臂上伸，兩個(gè)手掌心朝上，并十字交叉。上身向前傾斜，后腿繃直，向上伸拉脊柱。上述動(dòng)作完成后再換另外一條腿。
第二步:起跑姿勢(shì)，雙腿一前一后繃直。雙臂上伸，同時(shí)身體向前彎曲、呼氣，之后慢慢抬起身體，吸氣。完成上述動(dòng)作后，兩腿交換再做口
第三步:立正站好，雙手放于骸關(guān)節(jié)處。吸氣，一腿向后抬;呼氣，抬腿放下，復(fù)位。完成上述動(dòng)作后，兩腿交換再做。
第四步:兩腿站立并攏，收腹，吸氣，雙臂向前平伸，身體下蹲，注意臀部盡量向腿根部靠攏，站起恢復(fù)到原位。重復(fù)上述動(dòng)作4次。
第五步:蹲下，右手摸到自己的右腳，左手向后摸到自己的背部。這樣左右手交替運(yùn)動(dòng)，重復(fù)這些動(dòng)作4次。
第六步:站立，雙腿稍微分開(kāi)。左臂向左上方伸直，左膝微微彎曲，頭部向上看到舉起的手。然后雙腿交換再做，上述動(dòng)作各做3次。
第七步:站立，雙一交叉放于腦后。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢側(cè)轉(zhuǎn)回來(lái)。左右各做3次。
第八步:結(jié)束動(dòng)作。整個(gè)身體站直或者略微向前傾斜，雙臂放于身體前，做重復(fù)交叉和分開(kāi)動(dòng)作，以此放松身體。
動(dòng)作要領(lǐng):此套動(dòng)作起床后在床邊完成，所以練習(xí)時(shí)間需安排在早晨或午睡后。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度不能過(guò)大，用力需輕柔，可以先選擇幾個(gè)站立位進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間可短可長(zhǎng)，稍微感覺(jué)疲勞即可，待無(wú)不適或體征無(wú)異常后再逐步完成整套動(dòng)作。（文章選自保肝護(hù)肝101個(gè)小竅門）
