倒行，又叫“退著走”，是近幾年時(shí)興的一種健身方式。倒行是相對(duì)于向前行來(lái)說(shuō)的，因此，倒行是一種反常態(tài)運(yùn)動(dòng)。由于倒行對(duì)鍛煉身體有一定的作用，所以在醫(yī)學(xué)上，倒行又被稱為“反常態(tài)療法”。因?yàn)榈剐杏泻?jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)，所以很受中老年人的喜歡。
有資料顯示，倒行對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是很有好處的。長(zhǎng)期以來(lái)，人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長(zhǎng)的歲月過(guò)去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行恰恰相反，倒行需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢；同時(shí)倒行也可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)，因此倒行確有健身之功效。
那么，倒行的具體作用都表現(xiàn)在哪些方面呢？據(jù)目前的資料證實(shí)，倒行有以下好處：倒行矯駝背、倒行健腦、倒行治腰痛、倒行減肥等。
倒行矯駝背
健康的脊柱應(yīng)該是直立挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，人類的正常運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長(zhǎng)期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒行之所以能矯正駝背，其原理在于倒行是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
倒行健腦
倒行有益大腦健康，對(duì)人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用，據(jù)中醫(yī)學(xué)研究顯示：倒行有利于祛頭痛。頭痛是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，特別是中老年人易發(fā)生頭痛。中醫(yī)理論認(rèn)為，頭痛病因復(fù)雜，有外感與內(nèi)傷之分，痛時(shí)輕重不一，痛處各異，治療困難。特別是慢性頭痛，極難痊愈，往往反復(fù)發(fā)作，給患者造成極大痛苦。而倒行則可以使頭痛減輕，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也可使某些“內(nèi)傷”性頭痛痊愈。
倒行治腰痛
倒行對(duì)腰痛的治療效果是大家公認(rèn)的，也是醫(yī)生向患者普遍推薦的一種治療方法。大量的事實(shí)證明，倒行是行之有效的腰痛康復(fù)方法。倒行治療腰痛的原理與倒行矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒行對(duì)腰痛有明顯的治療作用。
倒行減肥
倒行減肥是一種新的健康減肥方法，首先，倒行是一種鍛煉，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。而且，倒行是一種很好的鍛煉方法，倒行可以消耗更多的能量，倒行時(shí)人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。這也是美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。
可見(jiàn)，倒行的功效是大家有目共睹的。但是，倒行和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，也有一些禁忌。由于倒行是通過(guò)消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲(chǔ)備能力減低，倒行會(huì)使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。
另外，因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人多多少少都患頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)地轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此，老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。
當(dāng)然，倒行還要特別注意對(duì)鞋的選擇，不要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對(duì)倒行的安全都有害無(wú)益，增加摔傷的概率，鞋跟越高越危險(xiǎn)。倒行時(shí)也要注意對(duì)場(chǎng)地的選擇，以免發(fā)生意外，最好在有人陪同的情況下進(jìn)行。
