久坐少動的生活方式無益于健康

　 久坐少動的生活方式無益于健康

　　久坐少動的生活方式是全球引起死亡和殘疾的十大主要原因之一。心腦血管病、2型糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松及某些癌癥的發(fā)生都與體力活動不足有關(guān)。每年約有200萬人的死亡是歸因于缺少體力活動。在世界許多國家，有60％~85％的成人的體力活動沒有達到有益于他們健康的要求。
　　
　　在許多發(fā)展中國家的城市中，居住擁擠、貧窮、犯罪、交通不暢、空氣污染，缺少必要的人行道、運動場、娛樂設(shè)施和安全保障，要在這樣的環(huán)境中開展體育鍛煉是困難的。
　　
　　例如，在巴西圣保羅，70％的人口是久坐工作的人口，即使在發(fā)展中國家的鄉(xiāng)村地區(qū)，久坐不動打發(fā)時間的人也不少，特別是久坐看電視的人口在增加。這種生活方式改變的后果是肥胖、糖尿病、脂肪肝和心血管病的發(fā)病率增加。
　　
　　中低收入國家受這種生活方式改變的影響最大——在發(fā)展中國家，77％的死亡是由非傳染性疾病引起的，而且這類疾病還在上升。
　　
　　適當(dāng)鍛煉，增加消耗利用。可根據(jù)自己的心、腦、肺功能狀況，選擇如步行（45分鐘步行4.5千米）、慢跑（每周5次每次45分鐘）、跳舞（每周6次，每次1小時）、騎自行車（每周4次，每次1小時騎車14.5千米）等比較恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蛫蕵坊顒?，以促進肝臟生化反應(yīng)和血液循環(huán)，促使機體消耗及利用過剩的營養(yǎng)物質(zhì)，防止脂肪在肝內(nèi)蓄積。