男人 養(yǎng)腎補(bǔ)精
男性在面對(duì)壓力時(shí)，更易出現(xiàn)血壓增高、腎上腺素分泌增加的情況。男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，易患心臟病、中風(fēng)、心肌梗死和高血壓等疾病。相較于女性，男性在耐寒、耐饑、抗疲勞等方面也稍遜一籌。但現(xiàn)實(shí)生活中男性又必須承擔(dān)較大的工作和生活壓力，因此如何加強(qiáng)自身腎的保護(hù)就顯得尤其重要了。
【飲食調(diào)養(yǎng)原則】
應(yīng)多攝入含纖維的食物，以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，降低膽固醇。
宜食富含鎂的食物，以助提高男性的生殖能力。
適量補(bǔ)充富含鋅的食物。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，影響男性生理功能，富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、土豆等。
維生素A、維生素E、維生素C都有維護(hù)男性性功能的作用，應(yīng)適量補(bǔ)充。
【生活建議】
多飲水。大多男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣，體內(nèi)積累毒素。飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。
注意腰部保暖，男性再日常生活中要注意防止腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
性生活要適度，以免造成對(duì)腎精、腎氣的傷害，尤其是中年以后的男性，一定要注意房事的節(jié)制。
【運(yùn)動(dòng)建議】
18～30歲的男性充滿了青春的活力與朝氣，是人的一生中體格最健壯、精力最旺盛的時(shí)期，身體各部分發(fā)育趨于完善，身體素質(zhì)的發(fā)展達(dá)到了人生的最高水平。在這一階段，參加各種體育運(yùn)動(dòng)不受限制，跑步、高抬腿走、游泳、舞蹈訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等都很適合；31～50歲的男性，生理機(jī)能上已開始出現(xiàn)衰退的跡象，體力下降，肌力減弱，肺通氣量降低，體重、腰圍增加，勞累之后恢復(fù)過程變長(zhǎng)，比較適合慢跑、騎自行車、啞鈴、健身操等中度運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)；50歲以上的男性已經(jīng)進(jìn)人老年，機(jī)體各器官功能及形態(tài)開始趨于老化，心臟負(fù)荷能力減弱，肺功能降低，新陳代謝及消化功能下降，此時(shí)運(yùn)動(dòng)要適量，適合健身操、散步、爬樓梯、太極拳、拉伸等運(yùn)行動(dòng)量較小的活動(dòng)。
【專家連線】
男人房事養(yǎng)生須知
飽食、醉酒后不宜行房
進(jìn)食過量會(huì)給脾胃造成負(fù)擔(dān)，又復(fù)行房事，使氣血趨于周身，脾胃氣血相應(yīng)減少，會(huì)影響消化吸收功能的正常發(fā)揮。醉酒入房也是房事養(yǎng)生之大忌，極易耗竭腎中精氣，貽害無(wú)窮。
