冬季 守避寒冷 助生陽(yáng)氣
冬天天寒地凍，是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令，人體陽(yáng)氣偏虛、陰寒偏盛，寒邪易傷腎陽(yáng)，而肝氣偏盛容易氣滯血淤。養(yǎng)生要守避寒冷，助生陽(yáng)氣，求取溫暖，特別要護(hù)肝養(yǎng)腎。不要使皮膚開泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的最佳方法。尤其是肝腎病患者，冬季沒有做好保肝護(hù)腎“功課”，開春后病情易加重。
【飲食調(diào)養(yǎng)原則】
提高熱能的供給，多吃含有蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。
多吃些能增強(qiáng)機(jī)體御寒能力的食物。
多吃紅色食品，紅色食品所含的β-胡蘿卜素可防治感冒。
冬季陽(yáng)氣衰微，天氣寒冷人們很少出汗，減少食鹽的攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
【生活建議】
冬季的起居更應(yīng)早睡晚起，避寒就暖，絕不提倡“聞雞起舞”。
冬天要保持室內(nèi)空氣流通，因?yàn)槎?，人們?xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，室內(nèi)空氣不能流通，會(huì)造成二氧化碳濃度過高，空氣受到嚴(yán)重污染。不利于人體健康。
冬季多曬陽(yáng)光對(duì)人體健康十分有益。多去戶外曬曬太陽(yáng)，有助于放松心情，預(yù)防抑郁癥，保護(hù)肝臟。
冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于保護(hù)腎臟預(yù)防春季溫病具有重要意義。
冬季天氣寒冷，應(yīng)注意防凍保暖。
調(diào)整情緒。人們?cè)谙奶烊菀浊榫w抑郁，從而損傷肝臟功能。應(yīng)心平氣和、樂觀開朗，情志條達(dá)。
【運(yùn)動(dòng)建議】
冬季為了保護(hù)陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)以“散步”為主，或去登山、遠(yuǎn)足。進(jìn)行一些不很激烈的活動(dòng)，可以改善體溫調(diào)節(jié)功能，提高耐寒力，改善機(jī)體新陳代謝，對(duì)心肺功能的提高均有裨益。
冬季鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加。不宜驟然間劇烈運(yùn)動(dòng)，必須要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄、微汗為宜。
黑芝麻、黑豆等黑色食物在冬季食用有暖身固腎作用。
