運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)肝排毒的功能。對于肝排毒功能不佳者，也可以常練“噓”字功?！皣u”字功是一種運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)肝臟法，經(jīng)常練習(xí)可使機(jī)體氣血調(diào)和，肝氣舒暢，進(jìn)而增強(qiáng)肝的解毒排毒功能。《千金方》中也提到“噓”字功的養(yǎng)肝功效：
“肝臟病者……療法，用呵氣出。脾臟病者……用唏氣出。腎臟病者……用呬氣出……若有病依此法恭敬心，無有不瘥，皆須左右導(dǎo)引三百六十遏，然后乃為之?！笨梢?，只要是肝的問題，都可以通過“噓”字功來解決。下面介紹一種動(dòng)作比較簡單的“噓”字功法，養(yǎng)肝護(hù)肝者可經(jīng)常練習(xí)。
“噓”字功：
第一步：兩腳自然分開，與肩同寬，挺胸收腹，兩手臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，平視前方。舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。
第二步：自然呼吸，先呼后吸。待心平氣和，呼吸勻細(xì)，若有若無之時(shí)，進(jìn)一步調(diào)整為腹式呼吸。
第三步：用鼻子呼氣，同時(shí)收腹、提肛，兩腿微彎曲。
第四步：兩腿微彎曲，兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下，待腕與肩平時(shí)，掌心相對，高不過眉。然后手指尖相對，兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。
第五步：站定放松，手臂回體側(cè)，放松，自然呼吸。兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。將津液咽下。
練習(xí)本功法，要求睜開雙眼，尤其是念“噓”字時(shí)，要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)。明代高濂所撰寫的《遵生八箋》中記載：“噓以治肝，要兩目睜開為之……以出肝邪氣，去肝家邪熱。”可見此功法可祛肝之邪氣，對于各種肝病都有輔助治療作用。
我們在練習(xí)的過程中，不要刻意追求動(dòng)作，隨意自然才能療效佳。對于中老年人，不妨經(jīng)常練習(xí)，可以柔肝疏肝，讓肝強(qiáng)大起來，延緩衰老的腳步。即便是年輕人也最好經(jīng)常練習(xí)，可以強(qiáng)健身心，減緩壓力。
